Советы специалиста: 5 правил питания для похудения

1. Первое и обязательное для исполнения правило — откажись от потребления вредной пищи. Ты и сама знаешь, что тебе категорически нельзя сладкое, жирное, копчёное и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня ты должна питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто стань внимательнее к тому, что ты кушаешь: перед приготовлением не забывай снимать кожу с курицы, замени сковородку на мультиварку, сократи потребление жиров.

2. В первую очередь в основе твоего питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо — белок, а овощи — клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей — это идеальный вариант и никакого вреда фигуре он не принесёт. Если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом тебе помогут растительные и животные белки (говядина, птица и рыба).

3. Кстати о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайся 3–4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие. 

4. Не исключай из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можешь смело кушать гречку, рис и овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис -выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное есть в нужное время в нужных количествах — не более 200 г.

5. Не забывай о фруктах, отдавай предпочтение яблокам, грушам и ягодом, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 дня.