Ученые определили факторы здорового сна

Американский Национальный фонд сна опубликовал первое руководство по качеству сна. В нем перечислены основные факторы, служащие критериями полноценного здорового ночного отдыха. В частности, этот документ содержит информацию о скорости засыпания и продолжительности сна в зависимости от возраста людей.

Признаками качественного здорового сна, по мнению американских клиницистов, являются следующие параметры:

• Человек спит в течение как минимум 85% времени, проводимого ночью в постели
• Человек засыпает не позднее чем через 30 минут после укладывания в кровать
• Человек не просыпается более одного раза за ночь
• Проснувшись ночью, человек может вновь без напряжения заснуть в течение 41 минуты
• Человек не испытывает желания спать днем более 100 минут

Исследователи напомнили, что проблемы со сном связаны с повышенным риском различных нарушений организма, в том числе очень серьезных. У тех, кто плохо спит, чаще наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессии и даже бесплодие.

Одним из самых серьезных факторов появления бессонницы медики называют слишком тесное общение с гаджетами в вечернее время – ноутбуками, планшетами и смартфонами.