Как правильно бегать: 8-недельный план
Предлагаем тебе программу беговых тренировок с правильным чередованием бега и ходьбы.
Данный план поможет тебе похудеть, улучшить свою физическую форму, выносливость и научиться правильно бегать без длительных передышек.
Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку.
|
Неделя
|
План пробежек
|
|
1
|
Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин
Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин
Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин
|
|
2
|
Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин
Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин
Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин
|
|
3
|
Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин
Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин
Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин
|
|
4
|
Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин
Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин
Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин
|
|
5
|
Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин
Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин
Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин
|
|
6
|
Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин
Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин
Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин
|
|
7
|
Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин
Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин
Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин
|
|
8
|
Пн: 26 мин бега
Ср: 28 мин бега
Пт: 30 мин бега
|
Комментарии
Галя 2013.08.14 09:23
Смотреть все комментарии - 1
Ваш комментарий