Ваш регион

Москва

Бодрящая зарядка!

Бодрящая зарядка!

Утренняя гимнастика – проверенный способ убить сразу двух зайцев: сжечь калории и проснуться без помощи кофе.

И то и другое особенно актуально в холодное и темное время года, когда лишние килограммы так и «липнут», а вставать на работу совсем не хочется.

Высокий шаг

Встаньте прямо. Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Руки согните и двигайте ими на уровне груди в такт шагам. Учтите, что чем больше амплитуда работы рук, тем выше вы сможете поднять колено. Дышите глубже, выдох растягивайте на 2–4 шага.

Сделайте 30–50 шагов.

Атлант

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Втяните живот и сожмите ягодицы. Поднимите сжатые кулаки к плечам, локти смотрят в стороны. Расправьте плечи, разверните лопатки, напрягите спину и поднятые руки, как будто вы поддерживаете потолок. С небольшой амплитудой поворачивайте верхнюю часть корпуса (плечи и грудную клетку) вокруг своей оси вправо‑влево. Таз и талия не поворачиваются! (Это важно для безопасности позвоночника, для этого мы и держим живот втянутым.) Ощутите, что нижняя точка движения – ребра.

Повторите 10–12 раз в обе стороны.

Игра животом

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Руки на поясе, мышцы расслаблены. На вдохе сильно выпятите живот вперед, подключая все мышцы, какие сможете. На вдохе с силой втяните живот под ребра, стараясь использовать даже косые мышцы живота (по бокам).

Повторить вдох-выдох 12 раз.

Восточный танец

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Опять втяните живот и напрягите ягодицы, руки можно положить на пояс. Вращайте тазом вперед-вбок-назад-вбок сначала по часовой стрелке, потом против. Двигается только таз, колени и плечи должны стоять неподвижно! Для удобства слегка согните ноги.

Повторите по 10 раз в обе стороны.

Шаги с захлестом

Исходное положение такое же, как для первого упражнения, только руки на поясе. Шагайте на месте, на каждый шаг поднимая пятку назад, словно хотите коснуться ягодицы.

Сделайте 30–50 шагов.

Наклоны с разножкой

Встаньте ровно, расставьте ноги как можно шире, руки на поясе. Одну ногу слегка согните (на нее придется основной вес тела). Наклоняйтесь через бок (не поворачивая корпус) к прямой ноге, тянитесь к ней одноименной рукой. Идеально касаться при этом рукой голени.

Сделайте 3 раза и поменяйте ноги. Всего повторить по 4 раза на каждую сторону.

Отжимания от стенки или стула

Чем выше вы поставите руки, тем легче будет отжиматься. Старайтесь держать спину и ноги прямыми, не перегибайтесь в пояснице. Как правило, наиболее комфортная постановка рук – под плечами или чуть вперед. Но возможно, вам будет удобнее другое положение – ладони уже, шире, сильнее вперед или под себя. Найдите комфортное положение. Если все равно тяжело – поставьте руки выше (на стену), но сохраните прямое положение спины и ног.

Сделайте 3–5 раз и отдохните, всего сделайте 3 подхода.

www.aif.ru

 
 
 
 

Комментарии

Афоня  2013.01.31 12:57

Конечно и спорт везде помогает

Vilen  2012.12.29 15:27

Маленькую утреннюю зарядку старайтесь делать каждый день, чтобы она стала для вас привычной и радостной. Количество упражнений, их разнообразие можно увеличивать. От этого будет только польза для организма.

Смотреть все комментарии - 2

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2025 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на mail@nedug.ru