Как избавиться от бессонницы

О бессоннице, наверное, знают все. И почти все ее боятся.

Ведь последствия этого недуга знакомы многим. Это плохое самочувствие, усталый вид, черные круги под глазами, тусклый цвет лица, нервозность. Перечислять можно еще долго. Но в этом нет необходимости.

Предлагаем вам несколько простых и действенных рецептов от бессонницы.

Бессонница, как и любая болезнь, имеет свои первопричины, назовем их вирусами. А почти на каждый вирус есть свое противоядие. Так и с бессонницей. Главное - знать причину, а противоядие найдется.

Если причина бессонницы в чрезмерной усталости или головной боли, то поможет самомассаж. При желании его можно делать с расслабляющими маслами иланг-иланга, сандала, мелиссы (успокоят нервную систему и позволят снять стресс).

1. Область вокруг глазных впадин. Под бровями надавливайте подушечками указательного и среднего пальцев. Под глазами массируйте только безымянными.


2. Виски. Начинайте со скул и двигайтесь к висам, слегка похлопывая подушечками всех остальных пальцев, кроме большого.


3. Кожа головы. Запустите пальцы в волосы и помассируйте.


4. Шея и плечи. Левой рукой массируйте правое плечо, шею, затем участок за ухом.

Если же забыться сладким сном вам мешают беспокойство и пережитые волнения, то здесь самым верным способом будет контрастный душ (да-да, не удивляйтесь. Такой душ оказывает не только тонизирующее действие).

Если в квартире достаточно тепло, завернитесь во влажную простынь и ложитесь спать в ней. Этот способ помогает от бессонницы, вызванной навязчивыми мыслями или эмоциональным переутомлением. Мокрый "кокон" заставляет работать все кожные рецепторы, "нагружая" их новой информацией. Мозг обрабатывает ее, и "зловредным мыслям" просто не остается места.

Вы уже битый час пытаетесь заставить свой мозг отключиться, но все тщетно?

Тогда придется принять твердое решение: встать и заняться каким-нибудь нудным делом.

Например, перегладить все белье, или перевести все упражнения с английского на русский язык.

Скорее всего, тело и мозг, уже настроившиеся на заслуженный отдых, не захотят от него отказываться. И в результате вы незаметно заснете, так и не покинув уютной кровати.

Ну, а если вы все - таки встали, переделали все, что можно было, а сна так и нет. Что ж, не расстраивайтесь - есть еще один чудодейственный научно обоснованный способ, прошедший испытание временем.

Немного теории

В коре головного мозга постоянно протекают электрические процессы с определенными амплитудами и частотой. Чем выше частота мозговых колебаний, тем сильнее напряжение, стресс. Мозг способен к самовосстановлению только при низких ритмах. Собственно, мы и засыпаем, что бы их достичь. Мозг бодрствующего человека, находящегося в состоянии постоянного аврала, работает в бета-ритмах (12-15 Гц) - на этом уровне нас и подстерегают стрессы.

Альфа-ритмы (6-14 Гц) - это состояние легкой задумчивости.

Во время глубокого, здорового сна и медитации мозг работает в тета-ритме (4-8 Гц) - именно тогда наиболее эффективно восстанавливаются все его функции.

Есть еще дельта-ритм (4-5 Гц) - бессознательное состояние, глубокий транс.

И так, в итоге получаем, что проблема человека, страдающего от бессонницы в том, что он не может самостоятельно успокоиться, пребывает на уровне альфа- или бета - ритмов.

Здесь самым лучшим способом будет медитация - она позволит вашему мозгу перейти на уровень тета-ритмов без снотворных препаратов.

Практика

Примите удобное положение, закройте глаза. Представьте черную грифельную доску, на которой мелом написана цифра "3". Теперь появляется тряпка, которая медленно ее стирает. Снова пишется "3" и снова стирается. Пишется, стирается….

Процесс повторяется 3 раза.

Не спешите, разглядывайте все детали, включая даже структуру мела, сколько бы много это времени ни заняло.

Затем на том же месте появляется цифра "2", которая три раза пишется и стирается.

После - цифра "1".

Также можно вообразить лифт. Сначала вы на третьем этаже (на табло загорается цифра "3"). Двери открываются и закрываются три раза, потом лифт опускается на этаж ниже и так далее. Главное, чтобы сохранялся принцип от "3" до "1".

Ваша задача - неспешно добраться до нулевого этажа - до нулевого состояния вас самих. О том, что цель достигнута, вы поймете по ощущению небывалого спокойствия. Сейчас вы оказались в центре собственной личности. Здесь исчезают все проблемы, а печали воспринимаются, как досадный пустяк. Не исключено, что вы заснете еще "по дороге". Но помните, чем ближе вы приблизитесь к "нулю", тем глубже и здоровее будет ваш сон.

Перестаньте видеть в бессоннице врага, ведь она дает вам потрясающую возможность заняться собой, насладиться массажем, переделать неприятные дела или познать себя. А когда бессонница перестанет вас пугать, исчезнет и сама проблема.

www.drmed.ru