Худеем в бедрах
Станьте, предварительно расположив ноги на ширине плеч, и возьмите любую (но не слишком длинную) палку для того, чтобы прижать ее к своей груди. Согните в области колена левую ногу, отведя ее назад, а правой ногой становитесь на пальчики. Стали? Посчитайте до пяти и верните тело в изначальное положение. Упражнение необходимо выполнять порядка 20 раз за один подход для обеих ног.
Станьте: ноги должны располагаться по ширине плеч, руки опускаться вдоль пояса, пятки прижиматься друг к другу, а носки, напротив, пусть смотрят врозь. Далее медленно приседайте, проводя руками вдоль бедер к коленам. Присели? Напрягите мышцы бедер и побудьте в таком положении несколько секунд, по исходу которых можете вставать. Выполняйте данное упражнение в три подхода по 10 раз.
Встаньте таким образом, чтобы на расстоянии вытянутой от вас руки находилась стена, в которую вы должны упереться ладонями. Правую ногу согните в колене и отведите ее в сторону, поднимая до уровня пояса. Представьте, что прямо напротив вас находится барьер, который необходимо преодолеть при помощи прыжка. Теперь отведите назад колено, чтобы нога была выпрямлена, и сделайте ею ласточку, вытягивая параллельно полу. Сделали? Теперь можете опустить ногу. Выполните упражнение 10 раз для правой ноги, а потом столько же для левой.
Станьте таким образом, чтобы перед вами стояла спинка стула, возьмитесь за нее, расставив предварительно по шире ноги. Постарайтесь присесть так, чтобы на выполнение действия у вас ушло секунд пять. Когда ваши ягодицы окажутся в нижней точке, сделайте ими пружинистые движения 5-6 раз, после чего вернитесь в исходное положение. После выполнения данного упражнения для качественного похудения бедер расслабьте тело, встряхнув ноги. Комплекс состоит из 10 таких приседаний.
Станьте, ноги должны располагаться на ширине ваших плеч, слегка согнутые в коленях. Резко согните руки в области локтей, станьте на носки и прогнитесь тазом вперед, напрягая при этом мышцы тела. Постойте в данном положении несколько минут, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение порядка 8 раз.
Комментарии
????? 2014.07.28 12:28
Смотреть все комментарии - 1
Ваш комментарий