Сколько длится здоровый сон

Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.

Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!

 И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как ни бывало.

Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.

А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.

А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.

Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот, еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?

И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…

Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?

Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.

Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).

По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.

Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.

Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.

Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.

Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.

Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.

Мешают здоровому сну:

- полный желудок (есть не позднее, чем за два часа до сна нужно не
  только худеющим);

- свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);

- работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и 
  депрессии.

Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.

В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.

Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.

Перед сном рекомендованы:

- прогулки на свежем воздухе;

- расслабляющие ванны;

- тихая спокойная атмосфера с приглушенным светом;

- спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с 
  домашним;.

- хорошая книга;

- качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.

И – спокойной ночи!