Продукты питания для чистой кожи

Мы тратим много времени и средств на то, что наносить на кожу, чтобы она выглядела идеально. Но как часто мы думаем о своем питании? Для чистой кожи это важнее, чем все кремы и маски, которые мы используем. В не таком далеком прошлом дерматологи утверждали, что питание может навредить твоей коже лишь в том случае, если ты вытрешь жирные пальцы о свое лицо. Сегодня партийная линия изменилась. В последнее десятилетие мы все больше и больше узнали о том, насколько продукты, которые мы едим, влияют на цвет и состояние кожи. Некоторые могут вызывать воспаление в организме, которое потом может вылиться в акне. 

Хочешь получить красивый, ровный тон лица и избавиться от акне? Тогда обрати внимание на питание для чистой кожи. Косметолог голливудских звезд Шани Дарден, среди клиентов которой Джессика Альба, Шей Митчелл, Рози Хантингтон-Уайтли и другие, рекомендует своим клиентам пересмотреть рацион прежде, чем выбирать какой либо метод лечения акне. Она советует на 21 день отказаться от самых распространенных триггеров, которые приводят к воспалениям. Среди них: сахар и продукты с ним, яйца, мучные продукты, кофе, моллюски, переработанные продукты с трансжирами и быстрыми углеводами, шоколад (кроме натурального черного), цельное молоко и молочные продукты (безлактозное и козье можно). В некоторых случаях воспаления вызывают свежие томаты и сырые баклажаны, но последние в сыром виде никто не ест. 

После такой диеты на три недели ты заметишь явное улучшение кожи. Теперь важно определить какой из перечисленных продуктов мог негативно сказываться на тоне твоего лица. Для этого постепенно возвращай в свой рацион по одному продукту в неделю. На самом деле, если какой-то из продуктов питания действительно вызывает у тебя в организме бурную реакцию, то это проявиться на лице на следующий день. 

Тем не менее, Шани рекомендует отказаться от сахара и быстрых углеводов вовсе или есть их редко. Все потому что сахара вызывают повреждение коллагена и ускоряют старение. 

Есть и более быстрый и простой способ определить пищевые триггеры, которые вызывают воспаление в организме и как следствие — акне. Банально, но тебе лишь нужно сдать анализы на пищевые аллергены. 

Когда ты определила, какие продукты вызывают у тебя акне или просто ухудшают тон и состояние кожи, пора узнать, какая пища идет ей на пользу. 

Эти продукты питания для чистой кожи отлично себя зарекомендовали. Добавь их в рацион.  

Темно-зеленые листовые овощи

Когда дело доходит до здоровья кожи, темно-зеленые листовые овощи занимают первое место в списке полезных продуктов. Они богаты антиоксидантами, необходимыми витаминами и питательными веществами. В них много клетчатки, которая помогает наладить систему пищеварения. А здоровье кишечника, как известно, сказывается на лице. Зеленые овощи также минимизируют воспалительные процессы в организме и предотвращают инфекции, таким образом улучшая состояние кожи. За это отвечают витамины Е, K и фолаты в зеленых листовых овощах. Шпинат, салат, листья редьки, листья горчицы, кориандр, петрушка, брокколи и руккола избавят тебя от тусклости лица и вернут коже сияние. Ты можешь добавить их в салаты, супы, сэндвичи, смузи, боулы и т. д. 

Авокадо

Авокадо — идеальный суперфуд для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами. Недавнее исследование, проведенное на японских женщинах, показало, что здоровые жиры, особенно насыщенные и мононенасыщенные, улучшают эластичность кожи. Это означает, что авокадо может помочь замедлить повреждение кожи, удерживать влагу и предотвратить преждевременное появление морщин и вялость. Простой способ включить этот продукт в свой рацион — добавить его в смузи, на тосты, в салаты с авокадо и соусы.

Клубника, цитрусовые, красный перец и брокколи 

Витамин С, которым богаты эти продукты, жизненно важен для производства и формирования коллагена, структурного белка, который поддерживает упругость кожи. Сильный поддерживающий слой снизу помогает сгладить то, что сверху, и предотвратить морщины.

Семена и орехи

Семена и орехи содержат один из трех наиболее важных витаминов для кожи — витамин Е (другие два — витамины А и С). Это жирорастворимое вещество в совокупности с антиоксидантами, которые присутствуют в семенах и орехах, действуют как армия, защищая кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовыми лучами и загрязнением окружающей среды, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению. Витамин E действует на верхние слои кожи и защищают внешнюю мембрану клеток, поэтому они остаются здоровыми на максимально возможный срок. Кроме того, сильные мембраны удерживают воду, сохраняя кожу увлажненной.

Морковь, сладкий картофель, тыква

Морковь и другие оранжевые овощи содержат высокий уровень бета-каротина, витамина А и антиоксидантов. Они делают кожу здоровой изнутри, вымывая токсины из сосудов. Они также обладают фотозащитным эффектом. То есть они защищают кожу от повреждения солнечными лучами и предотвращают преждевременное старение и появление морщин.

Цельные зерна, постное мясо, свинина, птица и устрицы

Есть научные доказательства того, что эти продукты помогают очистить кожу от акне и продлить молодость. Все они богаты цинком и железом, минералами, которые являются главными составляющими здорового сияния и функционирования кожи. Цинк способствует выработке клеток, а также естественному отшелушиванию клеток, что помогает избежать тусклости и продлевает молодость. Эритроциты нуждаются в железе, чтобы переносить кислород к всем клеткам организма, и кожи в том числе. Именно эти два минерала помогают коже сиять. 

Рыба и рыбий жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они дают коже здоровую дозу натуральных масел (полезных жиров) для уменьшения воспаления, прыщей и покраснений. Употребляй жирную рыбу, такую как тунец, лосось, сельдь, скумбрия и карп, или принимай добавки с рыбьим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой и мягкой. Ешь жареную или запеченную рыбу как минимум раз в неделю. И не отказывайся от кожицы — возле нее и содержатся все полезные жиры.