Какие упражнения нужно выполнять при сидячей работе?

Сидячий образ жизни — бич XXI века, который разрушает здоровье миллионов людей. Чтобы быть в форме даже при такой работе, и не прослыть «ленивым спортсменом», лучше всего выполнять ряд незаметных упражнений, сидя в рабочем кресле.

Для похудения не обязательно потеть в спортзалах, время с пользой можно провести даже на рабочем месте. С этим поможет сидячая гимнастика, которая позволит оставаться в тонусе при сидячей работе, и не станет привлекать лишнее внимание со стороны коллег и начальства.

Хочешь похудеть — нужно посидеть, ведь для правильной «скрытой» гимнастики необходимо удобно усесться в кресле, расслабиться и выполнить следующие упражнения.

Колени поставить близко, ступни параллельны друг другу, после чего нужно встать на носки, замереть и вернуться в исходное положение. То же самое сделать и с подъёмом пальцев, упираясь в пол пятками, при этом не спешить и прочувствовать каждый момент упражнения, уделяя внимание деталям.

Полезно будет в том же положении сокращать седалищные мышцы. 40 повторений за одно занятие будет достаточно.

При выдохе необходимо максимально напрячь брюшные стенки, а на вдохе расслабить. Выполнять нужно по 15 повторений за подход.

Нужно сесть удобно и выпрямить спину, после чего свести лопатки и напрячь все мышцы спины, а на разводе — расслабить. 40 повторений достаточно для одного занятия.

Небольшие повороты головы (около 45 градусов), при которых максимально напряжены все мышцы шеи. Выполнить 30 повторений. Если во время поворотов возникают боли и дискомфорт, следует остановить упражнение и посетить врача.

Для кистей можно использовать сразу несколько упражнений: сцепить руки и со всей силы сжимать; сцепить руки в борцовский замок и тянуть в разные стороны (70-80% от полной силы); сжать кулаки со всей силы и задержать на 15 секунд.

Этот комплекс скрытых упражнений поможет оставаться в тонусе, не набирать лишний вес (при условии правильного питания), а также останется незамеченным в глазах коллег. При его выполнении никто не сможет обвинить человека в отлынивании от работы или помешательстве на ЗОЖ, а эффект комплекса будет заметен уже в первый день.