Как правильно питаться на работе

Ограничиваясь на работе одним печеньем и булочками с чаем, вы подвергаете опасности не только карьерные успехи, но и свое здоровье. А также лишаете себя удовольствия от жизни. Сидячая работа в офисе может сильно повлиять на здоровье и фигуру, поэтому на работе нужно питаться правильно.

1. Не забывайте о завтраке. Но, если утро для тебя очень насыщенное делами, то откажись от тяжелой пищи (исключи мясо, если оно жаренное, разнообразные пюре и блюда из бобовых). Совсем не есть тоже опасно. Подкрепить быстро усваиваемыми блюдами, но не очень большими порциями.


2. Забудьте о работе на время обеда. Если вты все время работаете перед компьютером, отвлекитесь. Погуляйте в парке, послушайте музыку, почитайте книгу, полистайте журнал. Сделав перерыв, вы сможете по-настоящему отдохнуть и запастить силами для полноценной работы во второй половине дня.

3. Подумайте о вкусном меню. Если приготовленное блюдо вам понравится, то вы вряд ли от него откажетесь. Приготовьте на работу полезное и аппетитное домашнее блюдо. Такой ланч не только придаст сил на работе, но и поднимет настроение.

4. Не готовьте со дня на день сэндвичи. Питайтесь на работе цивилизованно, используя приборы. Такой способ поглощения пищи не только удобен и приятно смотрится, но и способствует здоровому питанию.

5. Офисные работники пьют кофе чуть ли не литрами, чтобы взбодриться. Конечно, кофе бодрит, тонизирует и пробуждает активность мозга, но ненадолго. Если доза потребления кофе превышена, то он может вызвать подавленность, торможение реакций и снижение работоспособности, что очень некстати. Если вам нужно взбодриться, лучше кофе с этим справятся продукты-энергетики (молочные продукты, сыр, мясо, рыба).

6. Найдите себе компанию, с которой можно обедать в офисе, если вы не выходите на обед в кафе или парк. Многие коллеги были бы рады общению во время обеда в офисе. Не скучайте во время обеда, наслаждайтесь пищей в приятной компании.

7. Если после обеда вам предстоит важная встреча, запаситесь «стрессоустройчивыми» продуктами. Справиться с волнениями помогут компоненты, содержащиеся во фруктах, ржаном хлебе, кашах, выпечке и ромашковом чае. Но избегайте переедания. Богатая углеводами пища может не только успокоить, но и вызвать сонливость.

8. После обеда планируется мозговой штурм? Вам помогут продукты, которые стимулирую работу мозга: черника, клюква, рыба, орехи, курага, темный шоколад, капуста и свекла. Также прекрасно нервы лечит шпинат.

9. Полюбить свою работу и справиться с апатией помогут гормоны радости – эндорфины, содержащиеся в шоколаде, бананах, финиках, авокадо, инжире, томатах, орехах и молочных продуктах.

10. Вместо сладкого десерта отправляйтесь на прогулку! Если есть возможность, сделайте перерыв и вместо того, чтобы сразу сесть за стол и работать, отправляйтесь гулять. Не можете выйти в парк или сквер? Хотя бы 5 минут погуляйте по офису, чтобы расслабиться по-настоящему и настроиться на работу!