34 неделя беременности: победи страх перед родами

Все 9 месяцев ты наверняка готовилась к родам – училась правильно дышать, соблюдала диету и занималась йогой. Это поможет тебе оставаться в гармонии со своим телом во время родов, понимать его потребности. Но не забывай, что при рождении малыша многое зависит от психологического настроя. Давай разберемся, чего ты боишься...

Скорее всего болезненных ощущений и неизвестности. Твои опасения исчезнут, если ты заранее, на 34 неделе беременности, подготовишься к родам и узнаешь о них все. Спокойствие и уверенность станут твоими лучшими союзниками. Мы надеемся, что советы опытных психологов помогут тебе преодолеть сомнения и избавят от лишних переживаний.

Хочу все знать!

Неизвестность всегда настораживает, но эту проблему можно решить. Узнай все о процессе родов: какие этапы тебя ждут и что нужно делать. Тогда будет не так страшно и все пройдет отлично. Многие женщины переживают, что не сумеют распознать начало родов. Эти опасения напрасны. Симптом первых схваток – боль внизу живота, похожая на боль при месячных. Схватки становятся регулярными, со временем усиливаются, а промежутки между ними сокращаются. Ты не ошибешься.

Первый этап – схватки. Он длится от 12 до 14 часов. В это время шейка матки открывается до 10 см. Ребенок опускается ниже. Схватки сначала короткие, с большими перерывами. Но в конце они повторяются чаще, а минуты отдыха сокращаются.

Второй этап – потуги. Схватки принимают иной характер. Они менее болезненны. Усиленно работают брюшные и тазовые мускулы. Для тебя главное – тужиться и правильно дышать. И вот после всех усилий ты наконец-то сможешь взять на руки свое маленькое чудо.

Третий этап – отторжение плаценты. Длится всего полчаса. В это время выходит оболочка плода.

Дыши правильно

Ты тревожишься, что потеряешь контроль над ситуацией во время родов. Чтобы этого не случилось, психологи советуют научиться правильно дышать. Помни, что ребенок получает кислород через пуповину, поэтому состояние малыша во многом зависит от тебя.

На первом этапе родов дыхание медленное и глубокое. На втором оно учащается. А на третьем – короткое и частое, похожее на пыхтение. Отрепетировать его заранее тебе помогут специальные упражнения для подготовки к родам.

Сонное дыхание
Сядь в кресло и расслабься. Дыши медленно, глубоко и спокойно. Помни о ритмичности вдоха и выдоха. Все это отлично расслабляет.

Небольшая одышка
Дыши так, будто ты слегка запыхалась после быстрой ходьбы. Такое упражнение пригодится на втором этапе родов. У тебя появится больше сил, чтобы тужиться.

Пыхти, как ежик
Частое, ритмичное и неглубокое дыхание похоже на пыхтение. Это насыщает кровь кислородом. Чередуй его с глубоким дыханием, иначе у тебя закружится голова.

Чередуем нос и рот
Вдыхай носом, а выдыхай ртом. А потом  – наоборот.

Папа поможет

Расскажи о своих тревогах мужу. Возможно, он с радостью согласится быть рядом с тобой в момент появления малютки. Подготовь его: во время родов он будет помогать тебе. Муж может помассировать спину, напомнить о правильном дыхании.

Походите в школу по подготовке к родам вместе. Будущему папе нужно сделать флюорографию и мазок на стафилококк, чтобы находиться в родовом зале.

Найди союзницу

Тебя пугает боль во время родов. Но когда ты боишься, в крови вырабатывается гормон стресса – адреналин. Учащается сердцебиение и дыхание, течение родов замедляется. Поэтому не нужно паниковать во время потуг. Организм женщины создан для рождения ребенка – это самый естественный процесс. Воспринимай боль не как врага, а как друга. Она подскажет начало схватки, а также момент, когда пора тужиться.

На самом деле болезненные ощущения занимают всего 20 % времени от всего периода родов. Поэтому доверься природе, и все пройдет отлично.

Сплошное удовольствие!

Есть много способов снять напряжение и успокоиться. Они абсолютно безопасны для тебя и малыша, а кроме того, такие приятные!

Цветотерапия
Каждый цвет по-своему действует на организм человека. Синий успокаивает и снимает стресс. Оранжевый избавляет от депрессии. Желтый облегчает боль. Чтобы избавиться от страхов и тревог, посети цветотерапевта. Он порекомендует тебе носить одежду определенных тонов.

Массаж
Это один из эффективных способов релаксации. Он может не только расслаблять, но  стимулирует и снимает боль.
 
Траволечение
Тонизируют, снимают тошноту и улучшают самочувствие травяные чаи. Ромашка тебе поможет расслабиться, головную боль излечит имбирь, а мятный чай прекрасно успокоит. Покупая травы в аптеке, следи, чтобы они были свежие.

Ароматерапия
Поставь в комнате аромалампу. Принимая ванну, добавь в нее несколько капель масла. Отдай предпочтение лавандовому, розовому и сандаловому. Их запахи расслабляют и успокаивают.

Сделай беременность приятной. Не нервничай, побольше отдыхай и думай о хорошем. Совсем скоро ты увидишь своего кроху. И когда-нибудь будешь вспоминать это время как самое счастливое в своей жизни.

О пользе правильной подготовки

Хорошо тебе...
Контролируя свой страх, ты сосредоточиваешься на правильном дыхании и помогаешь малютке появиться на свет.
Дыхание в такт схваткам уменьшает боль и обогащает кровь кислородом.
Ты полностью доверяешь своему телу, прислушиваешься к нему. Не сомневайся, тебя сбережет сама природа.

...хорошо малышу
Период родов для крохи совсем непростой. Однако он переживает его намного легче, если у мамы в крови минимум адреналина.

Ребенок получает больше кислорода, а это очень важно для его самочувствия.
Малютка рождается активным, спокойным, хорошо кушает и крепко спит.