Ножки-загляденье: 5 универсальных упражнений

1. Исходное положение – лежа на спине. Согните одну ногу в колене, обхватите ее руками, прижмите к груди и покачайтесь несколько раз, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с другой ногой.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, не сгибая коленей, стараясь обхватить руками щиколотки ног. Сделайте в таком положении 2-3 глубоких наклона, затем выпрямитесь.

3. Сидя, поднимите одно колено к груди, возьмитесь за стопу руками, выпрямите ногу, отведите ее в сторону, снова согните в колене. После этого повторите упражнение другой ногой.

4. Сидя на полу, ноги согните в коленях, чтобы они касались груди, в этом положении медленно ложитесь на спину и возвращайтесь в исходное положение.

5. Встаньте одной ногой на стул и выполните движение, как будто хотите влезть на него, чтобы другая нога полностью выпрямилась, сильно напрягая мышцы ноги, после чего опустите ногу на пол. Затем повторите с другой ногой.