Как мы вредим иммунной системе

Как однократное, так и частое поглощение алкоголя подвергает риску работу иммунной системы, утверждают исследователи медицинского факультета Университета штата Массачусетс. Они проанализировали опубликованные исследования об алкоголе, инфекциях, воспалениях и иммунитете с 2000 г. по 2008 г.

Алкоголь делает организм более восприимчивым к инфекциям, замедляет заживление ран, влияет на болезни сердца, печени и поджелудочной железы. Он также наносит вред лейкоцитам (которые борются с инфекциями).

Лучшее решение: употреблять алкоголь в умеренных количествах (1 порция в день для женщин и 2 — для мужчин).

Воспалительная реакция — это часть защиты иммунной системы от травм, она способствует их заживлению. Случайно активизированная, она может вызвать повреждения тканей. Сделайте здоровый сон своей первоочередной задачей. Большинство экспертов рекомендует 7−9 часов ночного сна. Если вы не спали достаточно времени ночью, обязательно вздремните в обед.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нормально выдерживаете напряженные дни на работе и заболеваете только в отпуске? Этот феномен называется «эффектом падения», он связан со слишком быстрыми антистрессовыми процессами, которые вызывают физиологические изменения в организме: снижение иммунитета и повышение воспаления. Когда напряжение проходит, организм остается в физиологически уязвимом состоянии, поэтому микробам ничего не мешает заразить вас какой-нибудь болезнью. Чтобы этого избежать, помогите организму постепенно освободиться от влияния стресса. Делайте короткие физические упражнения (напр., бег трусцой или быстрая ходьба 5 минут), решайте задачи, развивающие умственные способности (настольные игры или «Эрудит»), занимайтесь техникой релаксационной визуализации, которая расслабляет тело. Выполнение любого из этих упражнений 2−3 раза в день на протяжении недели улучшит работу иммунной системы и поможет избежать эффекта падения.

Хроническое нарушение суточного ритма организма отрицательно влияет на иммунную систему.

Ослабление иммунной функции связано не с потерей сна, а с нарушениями внутренних часов организма (однако ученые неизвестна точная причина).

Что делать, если вам часто приходится совершать длинные перелеты? Очень важно получать достаточное количество сна и поддерживать здоровье — хорошо питаться, заниматься спортом и уменьшать уровень стресса. Так вы увеличите шансы провести приятное путешествие!

Согласно исследованиям одинокие студенты, которые практически не участвуют в официальной жизни, показали низкий гуморальный иммунный ответ на прививку от гриппа.

Подобно этому пожилые люди, не обладающие социальной поддержкой, имеют ослабленную реакцию на вакцину от гриппа.

Это отличная причина заводить новых друзей и знакомства и регулярно поддерживать отношения со старыми приятелями.

Дефицит витаминов A, C, B-6, D, E и фолиевой кислоты, недостаточный уровень минералов селена, цинка, железа и меди негативно влияет на иммунную функцию, даже при их незначительной нехватке.

Поэтому целесообразно приложить максимальные усилия для потребления всех необходимых питательных веществ в хорошо сбалансированной диете.

Если вы не получаете все витамины и минералы из продуктов питания, посоветуйтесь с врачом о приеме политивитаминных и минеральных добавок.