Улучшаем физическую форму с помощью простых упражнений

Многие женщины хотят обрести хорошую физическую форму, и в этом нет ничего удивительного, потому что это обычное человеческое желание. Но что женщины подразумевают под словосочетанием «хорошая форма» и как этого добиться?

Каждый под этим подразумевает что-то свое. Это зависит от возраста, от стиля жизни, от поставленных целей и еще от множества факторов. Ну, например, приоритеты и цели молодой мамы с двумя детьми наверняка будут сильно отличаться от приоритетов девушки, которая занимается скалолазанием. Но, по сути, для всех женщин смысл этих слов примерно одинаков: ваше тело должно стать лучше, чем было до этого, т.е. вы должны стать сильнее, приобрести гибкость, и должен улучшиться внешний вид.

Чтобы этого добиться, необходимо выполнить нескольких базисных моментов. Вам придется заняться кардио тренировками, чтобы сжечь большое количество калорий и помочь вашему сердцу и легким работать более эффективно. Вам нужно будет обратить внимание на силовые нагрузки, потому что они укрепляют кости, мышцы и связки. А также вам нужно будет заняться растяжкой, чтобы позволить вашему телу двигаться свободно. И не забывайте об отдыхе, потому что именно во время отдыха организм восстанавливается, и вы становитесь сильнее.

 

Кардио нагрузки

 

Это определенный тип ритмической активности, основная задача которого заключается в повышении пульса. Это может быть самая разная активность: ходьба, бег, аэробика, катание на велосипеде, плавание, танцы. Даже некоторые домашние дела можно отнести в эту категорию. Например, можно так энергично пылесосить ковер, что пульс будет повышаться. Итак, с чего следует начать:

1.Выберите для себя такие кардио упражнения, которые вам доступны, и которые будут доставлять вам удовольствие.

2.Определитесь со своим графиком, потому что такие тренировки нужно будет проводить, как минимум, три раза в неделю.

3.Каждый раз начинайте заниматься постепенно. Вам потребуется 5-10 минут для разогрева.

4.Во время занятий рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность. Это можно сделать за счет увеличения скорости или нагрузки. Постарайтесь удерживать высокую интенсивность не менее 15 минут.

5.Заканчивайте тренировки постепенно. После этого обязательно делайте растяжку.

6.Вы должны добиться того, чтобы общая продолжительность кардио упражнений составляла не менее 30 минут за один раз, поэтому каждую неделю следует увеличивать продолжительность хотя бы на несколько минут.