10 советов, как улучшить кровообращение

Вы часто оказываетесь жертвой боли в груди, отдышки и головной боли? Входите в группу риска сердечного приступа? 

Давление зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, физической нагрузки на организм в целом, а также от эмоционального состояния. Следуйте этим советам, и вы улучшите кровообращение во всем теле, нормализовав тем самым свое состояние.

1. Регулярно прогуливайтесь не менее 30 минут в день.  Кровообращение становится более интенсивным при любой форме движения на свежем воздухе.  Особенно полезно гулять после приема пищи, поскольку это помогает еде быстро усвоиться организмом. 

2. Пейте достаточное количество воды (минимум 8 стаканов в день). Уровень кислорода в крови намного больше, когда в организме достаточно жидкости.

3. Ешьте здоровую пищу. «Здоровая» означает много фруктов и овощей, которые увеличивают приток кислорода в кровь и улучшают общее кровообращение. 

4. Принимайте контрастный душ. Холодная вода сужает лимфатические узлы, горячая расширяет их. Это создает эффект насоса, что способствует увеличению дренажа лимфы и крови в венах.

5. Старайтесь покупать продукты, содержащие витамин C. Этот витамин помогает сохранить гибкость сосудов.  

6. Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя. Не можете жить без кофеина – сведите его употребление хотя бы к минимуму.  Например, если утром вы обычно пьете две чашки кофе, то теперь лучше ограничьтесь одной. Или переключитесь на кофе без кофеина. Уберите алкоголь и сладкие газированные напитки из своего рациона. 

7. Занимайтесь спортом. Или хотя бы делайте растяжку, разминку пару минут в день. Это улучшит кровоток в мышцах. Встаньте со стула и начните двигаться, пройдитесь на работу вместо того чтобы проехаться пару минут на маршрутке. А лучше, конечно, сходите на фитнес, йогу или в тренажерный зал.

8. Делайте массаж. Массаж уменьшает напряжённость мускулов и снижает боль, открывает поры кожи и, таким образом, способствует выведению токсинов из тела с помощью пота. Также массаж улучшает кровообращение.

9. Ешьте черный шоколад. 10 граммов темного шоколада или его эквивалента – какао, улучшают кровообращение.

10. Сауна тоже способствует улучшению кровообращения.Находиться в ней при этом нужно не менее 15 минут, чтобы успели прогреться все сосуды, даже те, которые находятся достаточно глубоко.