Психологическое здоровье женщины: избавляемся от депрессии

Некоторые ученые утверждают, что к 2020 году депрессия возглавит рейтинг самых распространенных болезней, опередив даже сердечные недуги. 

Особенно подвержены депрессии женщины, которые вдвое чаще подвергаются риску развития этого психологического недуга, чем мужчины. Все дело в эмоциональной и психической организации прекрасного пола, постоянном подавлении негативных эмоций и стрессах. 

Примерно 10 % женщин на протяжении жизни страдают глубокой депрессией, которую верно называют «чёрной». То есть не хочется жить, общаться, выходить из дома, смотреть в зеркало, и длится такое состояние не менее 15-20 дней. 

Но это тяжелая форма депрессии, которую не нужно диагностировать, она видна и невооруженным глазом. Однако часто встречается и другая форма депрессии, скрытая, которая не бросается в глаза окружающих, но крайне негативно влияет на здоровье человека. 

Как определить, что у вас депрессия? Оцените свое эмоциональное состояние, ответив на несколько вопросов

• Вы часто чувствуете себя усталой, не можете справиться с потоком повседневных дел?
• Ваше настроение часто унылое, а развлечения и секс неинтересны?
• Часто ли у вас случается бессонница либо вы, напротив, практически всегда дремлете или спите?
• Вы постоянно тревожны и беспокойны?
• Ваш аппетит либо слишком сильный, либо или отсутствует?
• Вас угнетает чувство вины или безнадёжности?
• Вам трудно сконцентрироваться на чём-то?
• Вы думаете о смерти или самоубийстве?

Если вы ответили положительно более чем на пять вопросов – это уже серьезный повод обратиться за помощью к специалисту. Если же ситуация пока не критична, но последнее время вы часто хандрите – позаботьтесь сами о своем психологическом здоровье. Поскольку грусть и подавленное состояние снижает нашу иммунную защиту, и мы чаще болеем и …стареем быстрее.  

Сперва депрессия сказывается на тонусе наших мышц – они ослабляются, провисают, теряют упругость. Затем начинается ослабление иммунной системы, кровь становится более вязкой, снижается эластичность всех тканей и суставов организма, отсюда артриты и другие неприятные заболевания, вплоть до ишемической болезни сердца и других сердечных проблем. 

Потому, научившись бороться депрессией, мы защищаем себя и от других болезней, а также преждевременного старения!

Чтобы не попасть в лапы депрессии нам необходимо: 

Избегать стрессов

Стрессы опасны сами по себе, поскольку негативно влияют на нервную систему, приводя к развитию неврозов и других психических заболеваний. Кроме того, они являются причиной развития других недугов — диабета, язвы, псориаза, гипертонии.

Правильно питаться

Чтобы защититься от эмоциональных потрясений, врачи советуют придерживаться так называемой средиземноморской диеты: есть больше свежих овощей и фруктов, отдавать предпочтение морской рыбе, готовить блюда с использованием растительных масел. Научно доказано, что люди, употребляющие рыбу ежедневно, реже подвержены перепадам настроения, приступам паники и неуверенности в себе.

Принимать витамины

То, что нехватка витаминов вызывает депрессию, доказано научно. Вызвать депрессию может дефицит витаминов и минералов. Депрессия может быть признаком нехватки фолиевой кислоты, биотина, витамина С, железа и некоторых других витаминов.

Чтобы застраховаться от дефицита полезных веществ, а, значит, и от депрессии, необходимо употреблять сбалансированный комплекс витаминов или пищевых добавок, которые сможет посоветовать лечащий врач, исходя их ваших индивидуальных особенностей.