Здоровое облегчение

Деликатная проблема, о которой и говорить-то не принято — запор. Но деликатная — не значит несущественная. Это неприятное состояние может быть следствием неправильной работы кишечника или спутником куда более серьезных заболеваний. Как бы то ни было, игнорировать запор нельзя.

Прежде всего, необходимо выяснить, сколько времени должно пройти между опорожнениями кишечника, чтобы можно было говорить о запоре. Многие люди считают, что если они не опорожняют кишечник ежедневно, значит, страдают запором. Это неверно. Работа кишечника у каждого человека индивидуальна: одному нормально ходить в туалет трижды в день, другому и раз в день будет казаться диареей. Говорить о запоре можно, если организм не требует опорожнения кишечника более трех дней подряд. Когда такое происходит время от времени и не доставляет особых неудобств, можно не волноваться. Однако если проблема приобрела регулярность, и в течение двух и более недель вы посещаете туалет "по-большому" примерно раз в три дня, стоит проконсультироваться с врачом.

Метеоризм, боль в животе и прямой кишке и кровь в стуле могут быть симптомами запора или его осложнений — геморроя или анальных трещин. К тому же все эти симптомы должны насторожить вас, поскольку они могут говорить о начальной стадии рака прямой кишки. Проблему редкого стула могут вызывать и просто недостаток клетчатки в рационе или прием некоторых медицинских препаратов. Однако запор сам по себе может быть симптомом более серьезного заболевания: диабета, гипотиреоидизма (пониженной функции щитовидной железы) и гиперкальцемии (повышенного содержания кальция в организме). Если вас беспокоят постоянные запоры, не связанные с вашим питанием и приемом лекарств,

обратитесь к врачу. Вам может потребоваться анализ крови для выяснения причины запора.

Если запоры появляются у вас редко и не доставляют чрезмерных неудобств, можно ограничиться увеличением клетчатки и жидкости в рационе. Хороший способ — утром натощак за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном. Если запор беспокоит вас, но не настолько, чтобы идти к врачу, допускается попробовать принять легкое слабительное, продающееся в каждой аптеке. Однако если вы испытываете проблемы с дефекацией на протяжении двух и более недель, стоит обратиться к врачу, который, выяснив причину запора, может рекомендовать сильное слабительное и скорректировать ваш образ жизни.

Что необходимо делать для нормальной работы кишечника и предотвращения неприятной проблемы? Как уже было сказано,

для хорошего пищеварения и бесперебойной работы кишечника организму необходима клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельном зерне (крупах). Клетчатка не усваивается организмом, имея лишь одну функцию — увеличение объема каловых масс. В среднем человеку необходимо ежедневно получать от 25 до 35 граммов клетчатки. Согласно статистике, большинство людей получает ее не более 15 граммов в сутки.

Разумеется, важно и количество выпиваемой жидкости. Вода, фруктовые и овощные соки, суп и прочие жидкие продукты крайне важны для предотвращения запоров. Жидкость помогает стулу размягчиться и легко продвигаться по кишечнику. Если вы уже страдаете от запора, пейте не менее 6 стаканов воды в день.

Стоит помнить и о жидкостях, задерживающих воду в организме. Чашечка кофе или полстакана лимонада не причинят значительного вреда,

но слишком большое количество кофеина или сладких газированных напитков могут привести к запору и ухудшить его течение. Впрочем, влияние кофе индивидуально: на кого-то одна-две чашечки оказывают легкое слабительное действие. Понаблюдайте за своим организмом — возможно, кофе станет вашим союзником в борьбе с деликатной проблемой. Но слишком больших количеств кофеина в любом случае стоит избегать.

Физическая нагрузка также способствует предотвращению и облегчению запора. Активные движения стимулируют перистальтику кишечника, помогая "отработанной" пище покинуть ваше тело. Самый доступный и простой вид физической нагрузки — ходьба. В принципе подойдет любой вид спорта, который кажется вам привлекательным, главное — иметь возможность заниматься регулярно.

Анна Заславская

www.medpulse.ru