Профилактика шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз –  это как массовка на съемках сериала, в которую приглашены все после сорока. Только участвовать в ней – приятного мало. Как научиться «держать оборону» против болезни? Наш эксперт – врач-невролог Елена Юрьева.

На врача надейся, а сам не плошай

Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами, –?и это процесс вполне естественный. Главное, вовремя заметить его начало. Стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего у вас начали неметь и зябнуть руки? Значит, пора к врачу.

О дальнейшем развитии шейного остеохондроза могут сигналить головная или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках или ногах, а иногда и давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье.

Хотите себе помочь? Пройдите обследование: рентген шейного отдела позвоночника, а при необходимости и магнито-резонансную томографию, УЗДГ сосудов головного мозга и т.д. Врач назначит лечение, но, чтобы «затормозить» болезнь, придется потрудиться и самому.

Наши рекомендации

Избежать нападок болезни помогут несколько простых правил.

• Старайтесь снизить нагрузку на шейные позвонки: правильно обустройте свое рабочее место, особенно если вы много времени проводите, сидя у компьютера.
• Время от времени устраивайте «паузы отдыха» –?удобно расположитесь на стуле в «позе кучера»: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени.
• Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, одновременно что-то записывая, –?купите наушники.
• Принимая душ, делайте гидромассаж шеи, направив на шейные позвонки на 2–3 минуты сильную струю теплой воды.
• Каждый час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
• Если вы за рулем, позаботьтесь о твердом кресле и точно отрегулируйте положение подголовника.
• Следите за прогнозом погоды. Если на улице холодно или сыро, обязательно укутывайте шею теплым шарфом, надевайте головной убор. Остерегайтесь сквозняков.

Раз, два, три, четыре

Для предупреждения приступов и обострений займитесь специальной гимнастикой. Вот пять простых упражнений, выполняйте их сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1) Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь –?на затылок.

2) Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3) Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4) Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5) Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Пять минут на массаж

Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Главное –?делать его ежедневно.

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Разомните мышцы шеи – сначала с правой стороны, действуя левой рукой: захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Ольга Андреева

www.aif.ru