Как сделать утро здоровым?
Порой уже с утра мы чувствуем себя усталыми, ничего не хочется делать, работаем через пень-колоду и, чтобы восполнить упадок сил, переедаем за обедом, что чревато лишним весом... Как же этого избежать? "Весь секрет в том, чтобы правильно начинать свой день!" - считает врач-диетолог Роза Заирова. Своими рекомендациями она поделилась с "MedPulse.ru".
Итак, из каких этапов должно состоять "идеальное" утро?
1. Подъем
- Не стоит залеживаться в постели, - советует Роза Заирова.
- Чем дольше вы откладываете подъем, тем тяжелее будет потом вставать.
Когда встанете, постарайтесь сразу включить любимую музыку - в ее ритме вам будет легче делать утренние дела.
2. Процедуры
- Для начала выпейте теплой воды с лимоном - это поможет завтраку лучше усвоиться, - говорит врач. - Потом ополосните лицо холодной водой - это позволит вам окончательно проснуться. Можно прочистить нос теплой водой нос или морской солью без добавок. Это разбудит мозг.
Если все равно чувствуете себя не слишком бодрым, помассируйте уши - с верхней части до мочки уха. Это должно привести в тонус весь организм.
3. Зарядка
- Утреннюю зарядку надо делать обязательно, - рекомендует Роза Заирова. - Пусть даже это всего несколько наклонов и приседаний. Но лучше делать упражнения для брюшного пресса. Например, встаньте прямо и, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и руками коснитесь стоп. Проделайте упражнение 20 раз.
Можно выполнять готовые комплексы упражнений под музыку.
4. Душ
- В душ надо идти только после утренней гимнастики, а не едва встав с постели, - говорит специалист. - Очень полезен контрастный душ, но если вы к нему не привыкли, сделайте воду просто теплой, только не горячей или холодной.
5. Завтрак
- Завтрак - это важный элемент утра, - считает Роза Заирова. - Тут в буквальном смысле что посеешь, то и пожнешь. Именно от него зависит наш тонус на целый день.
Иногда люди не успевают позавтракать, потому что торопятся, зато, придя на работу, съедают в буфете пару пирожков или бутербродов. Одни калории, а пользы никакой!
Некоторые, следя за своим весом, ограничивают завтрак чашкой кофе. Он бодрит, но голода не утоляет, и в результате за обедом (если дотерпит) человек съедает вдвое больше, чем положено. Так что борьба с лишним весом становится бессмысленной.
По словам диетолога, завтрак должен включать около четверти суточной нормы питательных веществ. В него могут входить зерновые (каши или мюсли на основе цельных злаков), яйца, молочные продукты, рыба (они содержат много белка), а также овощи и фрукты.
- Не зря в детских садах и больницах на завтрак подают, как правило, кашу, - говорит Роза Заирова. - Это самая полезная утренняя пища.
Каши сытны, но обычно не способствуют сильному набору веса. К тому же, они полезны для мозга, повышают концентрацию внимания, что необходимо для учебы или работы.Из чего же приготовить кашу?
- Рисовая каша помогает выводить шлаки. Она богата витаминами и фолиевой кислотой, - рассказывает врач. - В пшенной содержатся биологически активные аминокислоты, она способствует нормализации артериального давления, очищению желчного пузыря. В гречневой много железа, она улучшает кровоснабжение, выводит из организма лишний холестерин и ионы тяжелых металлов.
Но самый оптимальный вариант для завтрака - это все та же овсянка. Технология обработки геркулеса такова, что в нем, в отличие от других круп, сохраняются все полезные вещества. В овсяных хлопьях содержатся калий, магний, марганец, йод, фосфор, хром, железо, фтор, аминокислоты, витамины, клетчатка.
Благодаря высокому содержанию сложных углеводов,
овсянка способна снабжать нас энергией на целый день. А еще она прекрасно очищает кишечник.Только вот смешивать овсянку с орехами, молоком или йогуртом не стоит. Это затруднит переваривание пищи. Лучше добавлять свежие ягоды, кусочки фруктов или сухофрукты. Не увлекайтесь и магазинными кашами "моментального приготовления": в их состав входят химические вкусовые добавки и ароматизаторы!
- Многие ссылаются на то, что у них нет времени варить овсяную кашу, - говорит Роза Заирова. - В таком случае готовьте кашу с вечера! Залейте крупу кипятком, закутайте во что-нибудь теплое и оставьте так до утра.
А представительницам прекрасного пола можно порекомендовать на завтрак "салат красоты". Вот его рецепт: на 3 столовых ложки овсяных хлопьев 1/3 стакана воды и оставить на несколько часов. По прошествии этого времени добавить 1 чайную ложку меда, натертое яблоко и сок лимона. Кожа будет просто светиться, а волосы - блестеть!
Ваш комментарий