Что вы знаете о валеологии?

Валеология – это наука об индивидуальном здоровье и о методах его укрепления. Принято считать, что новая наука, которая берет начало с восьмидесятых годов прошлого века, вобрала в себя лишь самое лучшее и ценное из области медицины, философии, психологии. Хотя, следует отметить тот факт, что традиционная медицина к новому веянию относится весьма скептически.

По мнению валеологов, избавиться от болезней можно ранним отходом ко сну и ранним пробуждением. То есть, ложиться спать следует не позднее двадцати часов, а просыпаться нужно с петухами, то есть в четыре часа утра.

Они утверждают то, что сон с 19 до 20.00 часов вечера можно приравнять к семи восстановительным часам сна; с 20 до 21.00 часа – шести; с 21 до 22.00 – пяти; с 23 до 0.00 – трем, с 0.00 до 1.00 – двум часам, а с часу ночи до двух – одному часу; с двух до трех ночи – получасу; а начиная с трех часов – лишь пятнадцати минутам восстановительного сна.

Так что, самым полезным сном, по утверждению валеологов, является сон до полуночи, так как все люди по своей природе являются жаворонками. А это значит, что всем без исключения следует просыпаться с трех до пяти часов утра. В эти часы происходит пробуждение всех органов и обновление крови. В почках, приведенных в вертикальное положение, не образуются песок и камни, а позвоночник распрямляется.

Поэтому не отправляйтесь в постель позднее двадцати двух часов, но еще лучше сделайте это раньше.

Чтобы организм мог набраться нужного количества сил, следует проспать не менее двадцати-двадцати четырех восстановительных часов, поэтому и рекомендуется лечь в постель раньше, нервная система отдыхает лишь с десяти часов ночи до полуночи.

А если вы относитесь к любителям полуночных посиделок,

Также, когда речь идет о сне, то следует заметить еще одно немаловажное обстоятельство, чтобы чувствовать себя бодро, головой следует спать на север, лучше это делать на полу или без матраца, на досках, которые покрыты меховой подстилкой, с небольшой шерстяной подушкой, а укрываться следует верблюжьим или овчинным одеялом.

Если же вы тяжело больны, то для сна можно воспользоваться меховым спальным мешком или буркой.

Во время сна форточки должны быть раскрытыми.

Фигуру сохранит валеология

Если вы являетесь приверженцем валеологии, то ваша фигура будет отличаться стройностью. Оптимальный вес рассчитывается по формуле: рост минус сто пятнадцать. Главное, соблюдать режим приема пищи,

После семнадцати часов клетки организма уже начинают подготовку ко сну и любая пища, употребленная в эти часы может стать причиной заболевания.

На завтрак лучше употребить орехи, изюм, финики, мед.

На обед: овощной салат, рыбу, фрукты и ягоды.

Если же присутствует чувство голода, то его можно заглушить орехами, желательно кедровыми, в сочетании с финиками.

Начиная с пятнадцати часов дня, и до семнадцати можно есть лишь фрукты.

Общий объем принятой за день пищи не должен превышать одного килограмма, включая и воду.

Только в том случае, если организм очень ослаблен, то эта норма может быть увеличена в два раза.

Каждый кусочек пищи должен быть тщательно пережеван, чтобы выработалось большее количество слюны, а запивать еду не следует категорически.

Чтобы добиться лучшего переваривания пищи, в нее следует добавлять мед.

А от мяса лучше отказаться полностью, если же на это не хватает сил, то следует отдать предпочтение жирным сортам мяса, таким как свинина, баранина.

Все продукты жарятся и варятся до полуготовности, с добавлением лимона, но без соли.

Если же говорить о рыбе, то она также должна быть морской и жирных сортов, предпочтительнее ее употреблять в сыром виде, то есть в качестве строганины.

Да и в целом, валеологи ратуют за потребление продуктов в сыром виде.

www.gen.su