Убегаем от лишнего веса

Бег является самой естественной для человека формой физических нагрузок. К тому же, бег отлично скажется на вашей фигуре. При регулярных беговых тренировках можно не отказывать себе в употреблении каких-либо продуктов. Но бегать следует правильно, в противном случае вы просто навредите себе.

Для начала приобретите себе специальные кроссовки для бега. Начинать беговые тренировки следует с ходьбы. В течение десяти дней ходите в быстром темпе, при этом, увеличивайте время тренировки с получаса до часа. По истечении этого времени вы готовы к тренировкам.

Перед бегом необходимо обязательно разогреть тело и сделать разминку (махи, выпады, потягивания), походите немного в быстром темпе, после чего, можно начинать бег.

В первые дни пробегать следует не более трехсот-пятисот метров. Это расстояние следует увеличивать на 10% каждые десять дней. Оптимальной скоростью бега является такая, при которой вы пробегаете километр за семь-восемь минут.

Чтобы проверить,

не быстро ли вы бежите, попробуйте на ходу прочитать стишок, если удалось, то этот темп вам подходит. Примерно через десять минут у человека открывается так называемое второе дыхание, сердцебиение успокаивается, а бежать становится легче. При этом главное не увеличивать темп, тогда вы сможете выдержать еще большое расстояние.

После пробежки следует обязательно походить в удобном для вас темпе. Если это не сделать, то можно навредить сердцу и сосудам.

Не рекомендуется бегать в полдень,

а вот утром или вечером бегать решайте сами, это зависит от того, когда вам будет комфортнее.

Последний прием пищи должен быть за один час до пробежки. Бегать следует тем видом, который начинается с пятки. Если вы почувствовали боль в боку, не стоит пугаться, это судороги нетренированной диафрагмы, со временем они пройдут. Останавливаться в этом случае не надо. Перетерпите, боль вскоре утихнет.

В холодную погоду и после травм необходимо использовать коленные и голеностопные фиксаторы.

Если у вас порок сердца, вы недавно перенесли инфаркт или инсульт, страдаете сердечной аритмией, сердечной или легочной недостаточностью, гипертонией, а также хроническими заболеваниями почек, то бег для вас противопоказан. Во всем других случаях следует также проконсультироваться с врачом о возможности проведения таких тренировок.

www.gen.su