Фитнес для будущих мамочек

Так уж устроены наши женщины, что уйдя в декрет, они хотят потратить последние свободные денечки не на себя любимых, а на ремонт в квартире. А вот врачи категорически против этого возражают. Ведь контакт со всеми строительными материалами, в том числе с краской, клеем и т.д., а также физические перегрузки совершенно ни к чему будущей маме.

Предоставлено законом время отпуска следует потратить на прогулки на свежем воздухе и на расслабляющую гимнастику. Займитесь фитнесом для будущих мамочек, это значительно облегчит вам прохождение родов.

Предварительно, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение «Кегеля». Вам следует сесть на стул и сжать мышцы тазового дна и родовых путей, втягивая их вверх и внутрь. В таком положении следует удерживать мышцы в течение десяти секунд,

продолжая дышать, затем их следует расслабить. По началу такое упражнение следует делать не более пяти раз, постепенно увеличивая их количество до десяти два-три раза в день.

Упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки. На выдохе максимально прогните спину в пояснице и откинув назад голову. На выдохе голову опускайте, а спину выгибайте дугой,

втягивая живот. Затем упражнение повторяется сначала, в целом следует провести их десять раз.

Упражнение «Бабочка». Сядьте на пол, соединив пятки и подтянув их к себе. Тело следует расслабить максимально, оставляя прямым позвоночник, напряженной останется лишь внутренняя сторона бедра. При этом можно покачиваться при желании, до касания коленями пола.

Упражнение «Велосипед».

Медленно выполняйте круговые движения ногами. Дайте несколько секунд передышки и поднимите ноги под углом сорок пять градусов к полу и в таком положении задержитесь такое время, которое сможете. Затем ноги опустите и вытяните вперед скользящими движениями. Повторите упражнение несколько раз.

www.gen.su