Если весной не спится...

Уже две недели, как у меня нарушился сон - заснуть трудно, все какое-то беспокойство, а по утрам солнышко раздражает. С чем это может быть связано: с погодой, авитаминозом или еще с чем?
Андрей. Москва.

Михаил ВИНОГРАДОВ, профессор психиатрии:

- Весной все процессы в нашем организме происходят активнее - и обмен веществ, и обновление клеток, даже кровоток усиливается. Начинаются гормональные всплески, все чувства обостряются. И все это на фоне сезонного авитаминоза! Плюс неустойчивый геомагнитный фон и переход на летнее время. И несоответствие возросших потребностей нашего организма с весьма еще хилыми возможностями тут же сказывается и на общем состоянии, и на качестве сна. Причин весенней бессонницы несколько, каждая из которых имеет свои особенности и при засыпании, и при пробуждении.

Упадок сил (астения). Нервное и физическое истощение, помноженное на авитаминоз, дает такое странное сомнамбулическое состояние, когда и хочется спать все время, а выспаться не получается. Трудно заснуть вечером и трудно раскачаться утром, причем независимо от количества проспанных часов. С утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточиться и заставить себя что-то делать.

Чем помочь? На ночь не принимать ничего из препаратов. С утра хороши стимуляторы - от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина С, витаминами группы В, селеном, лецитином. Перед завтраком можно принять таблетку глицина. С утра заставляйте себя сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений,

чтобы кровь насытилась кислородом.

Повышенная тревожность. Может быть связана и с общим перенапряжением, и с сезонной повышенной выработкой гормонов. Трудно заснуть. Сон поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываются старые обиды. Утром суетливость, повышенная обидчивость, хаотичность в движениях - все летит из рук, ничего найти невозможно...

Чем помочь? Вечером бросаем все силы на релаксацию. Ужинаем не позже чем за 1,5 часа до сна (перед самым сном можно совсем чуть-чуть чего-то сладенького - сахар успокаивает и снижает выработку гормона стресса - адреналина). Перед сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли.

Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения. Минут за 20 до сна - легкие успокоительные (10 - 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы - можно смешать поровну).

Утром стимуляторы не нужны - вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.

Весенняя депрессия. Для нее характерно слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Сновидения вязкие, мрачные, могут преследовать навязчивые образы в снах. Просыпаетесь с тяжелыми мыслями, тупой головной болью,

не покидает слабость. Вся первая половина дня проходит в плохом настроении, улучшение наступает к вечеру, когда немного мысли развеются.

Состояние длится уже долее двух недель? Перестают радовать даже самые приятные ранее вещи? Хорошее настроение у других раздражает? Хочется тихо уползти, чтобы никто не трогал...

Чем помочь? Если вы отметили у себя хотя бы несколько признаков, лучше не затягивая обратиться к психологу или психотерапевту - специалисту по пограничным состояниям. Ваше состояние уже отличается просто от «плохого настроения». Возможно, потребуется назначение антидепрессантов.

Елена ИОНОВА

КП