Как питаться для предупреждения остеопороза
Главное в профилактике остеопороза - питание с достаточным содержанием кальция и витамина D, а также фосфора, магния, меди, цинка, витаминов С и К (все они помогают костеобразованию).
Не бегите сразу в аптеку со всем этим списком. Неверная дозировка опасна! Лучше ешьте продукты с высоким содержанием кальция:
- молоко, творог, твердый сыр;
- салат, петрушка, капуста;
- рыба;
- фасоль, овсянка, гречка.
Но кальций не усваивается без витамина D.
Он находится в сливочном масле, рыбьем жире, яичном желтке. Самый же главный его поставщик - солнце! Весной и летом хватит и 20 минут в день для принятия солнечных ванн, чтобы на весь год запастись витамином D.От чего отказаться:
- сократить потребление животных белков, соли и кофе, они ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях;
- от алкоголя и курения: увеличивают риск переломов.
И больше физических упражнений! Они хорошо влияют на образование новой костной ткани. Фитнес, бег, теннис и даже ходьба и прогулки помогут вам поддержать необходимую прочность костей.
Ваш комментарий