Ваш регион

Москва

Подумай о пояснице

Как не допустить обострения поясничного остеохондроза? Вам поможет лечебная гимнастика для укрепления мышц спины. Рассказывает персональный тренер по пилатесу, менеджер софт-программ воронежского клуба «Публика фитнес» Светлана Игоревна Стукалова.

Одной из основных задач при лечении поясничного остеохондроза является создание крепкого мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на диски. Упражнения, перечисленные ниже, применяются только в период, когда острые боли стихли.

Перед началом занятий необходимо 1–2 минуты правильно подышать.

Лежа на спине, одну руку положите на грудь, другую на живот. Живот подтяните и набирайте воздух в грудную клетку. Вдох – через нос, выдох – через рот. Живот оставляйте подтянутым. Затем потянитесь, не меняя исходного положения, и после этого приступайте к упражнениям.

  1. Исходное положение – лежа на спине.
    Ноги cогнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу. Затем медленно поднимайте таз, опираясь на грудной отдел позвоночника, – выдох. Старайтесь вытягивать каждый позвонок. Затем также медленно опускайте туловище, «выкладывая» на пол позвонок за позвонком, – вдох. Повторите 7–10 раз.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги подняты вверх так, что колено находится над тазобедренным суставом, живот подтянут.
    Попеременно выпрямляйте ноги – выдох, сгибайте – вдох. Повторите 7–10 раз для каждой ноги.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке. Приподнимите голову и плечи от пола до основания лопаток – выдох. Опустите – вдох. Повторите 10–12 раз.
  4. Исходное положение – стоя на четвереньках. Сохраняя ровное положение спины, одновременно поднимите левую руку и правую ногу вверх – выдох, опустите – вдох. Затем сделайте это же упражнение для правой руки и левой ноги. Повторите 7–10 раз.
  5. Исходное положение – лежа на животе.
    Руки согнуты в локтях, локти – на уровне плеч, упор – на предплечья. Грудная клетка поднята, шея вытянута. Поднимите таз до уровня плеч, сгибая ноги в коленях. Сохраняя ровное дыхание, задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Дарья ПАВЛОВА

www.wh-lady.ru

 
 
 
 

Ваш комментарий

 
 
Задать вопрос
Самое популярное

Когда и как потерять девственность

Девственность и куриное яйцо. Какая между ними связь? А такая, что жители племени куаньяма, что живет на границе с Намибией, в древности лишали девочек девственности при помощи куриного яйца. Ненамно

Всё о температуре тела

Температура тела - комплексный показатель теплового состояния организма человека, отражающий сложные отношения между теплопродукцией (выработкой тепла) различных органов и тканей и теплообменом между

10 способов сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Иссл

О насНаши клиентыРеклама медицинских центровМаркетинг для салонов красоты и SPA
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга
© 2000-2025 Nedug.Ru. Информация на этом сайте не призвана заменить профессиональное медицинское обслуживание, консультации и диагностику. Если вы обнаружили у себя симптомы болезни или плохо себя чувствуете, то необходимо обратиться к врачу для получения дополнительных рекомендаций и лечения. Все замечания, пожелания и предложения присылайте на mail@nedug.ru