Обманываем суточные ритмы

Симптомы акклиматизации — слабость, нарушения сна, потеря аппетита, желудочно-кишечные расстройства, ОРЗ и даже повышение температуры — знакомы всем. Другое дело, что есть люди, которые быстро адаптируются к новым условиям. Их самочувствие и дома не сильно зависит от капризов погоды, атмосферного давления, магнитных бурь. Но и для таких «кремней» дальний переезд не проходит бесследно.

Ученые, изучавшие вызванные сменой часовых поясов нарушения, установили, что обострения хронических воспалительных заболеваний и ОРЗ приходятся на 10 — 14-й день. То есть простуда, которую мы якобы цепляем по возвращении домой и списываем на плохую экологию и холод, оказывается результатом акклиматизации. А работоспособность, например, достигает «дна» с третьих по девятые сутки. Но мало кто связывает нежелание совершить утреннюю пробежку через неделю после приезда на курорт с акклиматизацией. А нарушения сна и вовсе не считается за недуг. Хотя жалобы на них — самые частые.

Причиной всех акклиматизационных недомоганий является расстройство циркадных ритмов — десинхроноз.

Дело в том, что все физиологические процессы в течение суток циклически изменяются, и таких процессов обнаружено более 300. Циклы эти согласованы не только с «космосом», но и друг с другом. При смене часовых поясов одни ритмы изменяются быстрее, другие медленнее. Чем дальше от дома вы отдыхаете, тем сложнее организму все привести в гармонию. По мнению хронобиологов (есть и такие), полная синхронизация основных вегетативных функций происходит через три недели как минимум.

Чтобы акклиматизация проходила легче, организм надо обмануть. Дня за три до отъезда надо сдвинуть ритм сон — бодрствование. Конечно, не на полдня, даже если вы летите за океан. Так, часа на 2 — 4, не больше. В день отлета, если вылет вечером, или накануне выспитесь. В самолете переведите часы на местное время. И начинайте жить уже по нему. Постарайтесь заснуть, если там, где вам предстоит провести отпуск,

уже ночь. Можно выпить седативную микстуру (смесь валерианы и пустырника). И наоборот, если там день, включите свет и постарайтесь бодрствовать. Когда прилетите, сразу начинайте жить в местном ритме. В первый день не напрягайтесь. Отдохните, прогуляйтесь. И учтите, что после перелета на восток неважное самочувствие бывает в первой половине дня, а при перелете на запад — во второй.

Любовь Державина, кандидат биологических наук http://health.rambler.ru