20 рецептов от бессонницы
В наше суматошное время мало кто может похвалиться безупречным сном, который так важен для хорошего самочувствия. Своими рецептами борьбы с бессонницей делятся читательницы журнала "Женское здоровье".
"Кто из нас, пытаясь заснуть в бессонную ночь, не переворачивал подушку, чтобы прикоснуться к прохладной поверхности! Эта маленькая деталь подсказала мне свой способ уснуть: нужно перед этим как следует замерзнуть. Когда жарко, плохо спится. Поэтому я раскрываюсь или некоторое время хожу по комнате раздетой, чтобы как следует замерзнуть. Потом - под теплое одеяло. И сама не заметишь, как, согреваясь, уснешь". Оксана Васильченко, Нижний Новгород
* * *
"Очень помогает уснуть такой прием: начните вспоминать все, что произошло за день, подробно, в деталях. Причем выберите такой "участок" дня, на котором не происходило ничего неприятного. Например: "утром я встала, пошла умываться, включила свет, выдавила из тюбика свою любимую пасту, посмотрела в зеркало и так далее". Старайтесь мысленно представлять себе все эти действия. Это отвлечет вас от забот и тревог, которые обычно мешают заснуть". Зинаида Перепелкина, Архангельск
* * *
"Если я понервничала перед сном, а это, я знаю, всегда кончается бессонницей, то не ложусь спать без 30 капель настойки пустырника или валерьянки. Иногда даже делаю так: выливаю бутылочку настойки в ведро с горячей водой и парю в ней ноги. Очень помогает быстро уснуть". Анна Ладогина, Москва
* * *
"Я - "бессонная женщина" с большим стажем, поэтому разработала целую систему мер против плохого сна. Хотя ложусь спать около двенадцати, часов в десять вечера отключаю телефон и включаю автоответчик, чтобы никакие новости не могли меня встревожить перед сном. Никогда не смотрю на ночь криминальные выпуски или детективы. У меня на этот случай есть записи старых, хорошо мне известных комедий и мелодрам. На ночь обязательно проветриваю комнату, включаю тихую музыку. Перед сном принимаю теплую ванну и пью какой-нибудь успокоительный сбор или травяной чай с медом. Обычно этого бывает достаточно, чтобы заснуть. Но если уж не повезло и проснулась среди ночи, стараюсь совершать минимум действий: ни в коем случае не включаю свет, не принимаюсь за книгу или какие-то дела, а лежу тихо, стараясь не шевелиться и не открывать глаза. Всегда ставлю на ночной столик чашку с водой и кладу валерьянку или таблетку снотворного, чтобы можно было дотянуться, не включая свет. Даже если сильные меры не понадобятся, успокаивает сознание, что все рядом и всегда можно воспользоваться лекарством". Валерия Старостина, Дмитров
* * *
"Когда я перестаю нормально спать, покупаю абонемент в бассейн на вечерний сеанс. После того, как наплаваешься, отлично спится". Алена Краснова, Киев
* * *
"Очень хорошо помогает быстро заснуть такой простой прием: одну столовую ложку кагора смешать со столовой ложкой меда и подержать во рту, не глотая, как можно дольше". Лариса Пустырникова, Железноводск
* * *
"Засыпаю я обычно легко, но часто бывает, что просыпаюсь среди ночи. Это особенно неприятно - даже если уснешь под утро, все равно чувствуешь себя полностью разбитой весь день. Особенно если проворочаешься без сна часа два. Снотворные я из принципа не пью, поэтому изобретаю разные способы заснуть. Один из самых эффективных: нужно максимально расслабить мышцы лица. Обычно, проснувшись в неурочное время, мы начинаем перебирать в голове все свои проблемы,
* * *
"У меня бывают периоды, когда уже не обойдешься без снотворных, тем более, что и мой врач их рекомендует. Чтобы не было привыкания, я делаю следующим образом. Неделю пью таблетки в назначенной дозе, потом начинаю уменьшать ее вдвое. Например, беру полтаблетки вместо целой. Через неделю - уже четверть. Потом вместо снотворного пью увеличенную дозу успокоительной настойки. Через некоторое время уменьшаю и эту дозу вдвое. А затем уже удается нормально заснуть без помощи лекарств." Фаина Елецкая, Челябинск
* * *
"Мне очень помогает уснуть и бороться с ночными просыпаниями моя кошка. Когда я ложусь спать, она прыгает мне на грудь или устраивается в ногах и заводит свою уютную песенку. Обычно этого достаточно, чтобы быстро уснуть. А если я проснулась ночью, Кузя устраивает настоящую кошкотерапию: раскладывает свое пушистое тельце ближе к тому месту, которое беспокоит, начинает мурчать и тереться о меня головой. Что бы я без нее делала!" Анна Нестерова, Лодейное Поле
* * *
"Чтобы хорошо спать, за три часа до сна я совершаю большую прогулку. Можно сделать и пробежку, но опытным путем я установила, что бег скорее возбуждает. Я стараюсь пройти километра три-четыре быстрым ритмичным шагом,
* * *
"У меня часто бывают периоды плохого сна, и я обнаружила, что комната и постель, в которой долго не удавалось заснуть, становятся сами источником раздражения. Тогда я перемещаюсь в папин кабинет на диван и "делаю вид", что совсем не собираюсь спать, просто подремлю чуток. Иногда удивительно помогает перебить плохую полосу". Зоя Радунская, Пермь
* * *
"После того, как у меня родился ребенок, я совсем потеряла сон. Привыкла вставать к нему ночью и совсем разучилась спать "бесперебойно". Тогда бабушка посоветовала мне хороший сбор: взять равные части шишек хмеля, листьев розмарина, зверобоя, листьев мелиссы и корня валерианы, 2 столовые ложки этого сбора залить стаканом кипятка и настоять 15 минут. Потом процедить и пить понемногу весь день". Светлана Добронравова, Углич
* * *
"Я плохо спала, потому что часто просыпалась ночью. Потом поняла, что просыпаюсь, как только начинаю всхрапывать. Тогда стала тренировать мышцы, сжимая в зубах карандаш. Сменила обычный матрас на ортопедический и завела себе низкую эластичную подушку, которая подкладывается под шею и придает правильное положение голове. После этого проблемы со сном исчезли". Василиса Марьямова, Николаев
* * *
"Самое лучшее средство борьбы с бессонницей - это никак с ней не бороться. Если уж я проснулась ночью, то зажигаю лампу у кровати и лежа читаю или учу английские слова. Могу встать и заварить себе чаю,
* * *
"Чтобы лучше спать, я сшила себе ароматную подушку, как посоветовала мне моя тетя. В небольшой полотняный мешочек положила высушенные листья мяты, мелиссы, лаванды, валерианы. Перед сном дышу ароматом трав и кладу подушечку рядом с собой. Очень помогает уснуть". Дарья Стрельникова, Елец
* * *
"У меня на столике перед кроватью лежит том "Истории государства Российского" Карамзина. Великое произведение служит мне несколько своеобразно: стоит только прочитать две страницы, наваливается сон. Дальше великого князя Изяслава я так пока и не продвинулась". Валентина Белова, Почаев
* * *
"Перед сном теплое молоко с медом - единственный для меня способ заснуть. Говорят, так и поправиться можно, но лучше уж поправиться, чем мучиться от бессонницы". Елена Манаенко, Львов
* * *
"Было время, когда я спала очень плохо, потому что то засиживалась допоздна за учебниками, то отсыпалась за несколько дней сразу. Один умный врач посоветовал: ложись спать в десять, вставай в шесть и не нарушай этого правила даже в выходные. Я так и сделала. И сон наладился. Правда, в выходные разрешаю себе остаться в постели на полчаса - час подольше, но все же не сплю до полудня, как раньше. Это оказалось легче, чем мучиться от плохого сна. А когда переводят время на зимнее, продолжаю следовать своему правилу с учетом перевода стрелок, то есть ориентируюсь на природные биоритмы, а не на искусственные". Ангелина Розанова, Кострома
Ваш комментарий