Лыжи и коньки: советы врача

Сегодня 1 декабря - первый день Зимы! Зима - любимой время года многих. Коньки, лыжи, снежки, снежные бабы, горки, Новый год… Многие берут отпуска и уезжают куда-нибудь, где горы и снег - на лыжах покататься.

Тем, кто весь год сидел в офисе за компьютером, тем, кто практически не занимался физическими упражнениями, нужно знать:

Специалисты советуют уделять особое внимание тем мышцам, которые больше всего работают при занятиях вашим любимым видом спорта. Для катания на горных лыжах важнее всего развивать передние и задние мышцы бедра.

Хорошее упражнение для этих мышц – «сидение» у стены. Обопритесь спиной о стену и согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Бедра должны быть параллельны полу, а ступни находиться прямо под коленями. Для начала сделайте три подхода по 30 секунд.

Советы
Вот еще несколько общих советов:

• Перед тем как выйти на мороз, разомнитесь в помещении. Это поможет разогреть мышцы и расправить легкие перед встречей с холодным воздухом.
• Если вы страдаете астмой физического усилия или холодовой астмой, прикрывайте рот шарфом,
  чтобы согреть воздух, поступающий в легкие.
• Будьте внимательны и не допускайте переохлаждения организма и обморожений. Симптомами переохлаждения могут быть дрожь, сонливость, нарушение координации.
• Выпивайте достаточное количество воды до, во время и после занятий спортом. При интенсивных нагрузках обезвоживание может произойти и в зимнее время.
• Избегайте алкоголя. Спиртное приводит к сужению сосудов,
  что повышает риск переохлаждения.
• Используйте солнцезащитный крем. Солнце отражается от снега, это усиливает солнечные лучи.
• Правильно подбирайте экипировку. Для горных лыж и сноубординга необходим защитный шлем.
• Старайтесь остановиться до того, как почувствуете переутомление. Помните, что большая часть несчастных случаев происходит после полудня, когда спортсмены уже устали.