Питание, отдых, сон

Питание кормящей женщины должно быть регулярным. Обычно после кормления приходит чувство голода, поэтому хорошо, если мама принимает пищу перед кормлением, пока ребенок спит. В период грудного вскармливания возрастает потребность организма в полноценном белке, витаминах (особенно С, D и группы В), минеральных веществах (преимущественно в кальции и железе). Поэтому в рацион кормящей женщины следует включать достаточное количество разнообразных высококачественных продуктов: мясо, рыбу. мясо морских животных, молочные продукты, бобовые, орехи. Пища матери должна быть богата сырыми овощами и фруктами, соками, зеленью. Мясные продукты лучше употреблять вместе с сырыми овощами, зеленью, соками. В зимнее время в качестве источника витаминов можно использовать отвары из крапивы, рябины, шиповника. компоты из сухофруктов. Не следует зимой и весной покупать помидоры и огурцы, выращенные в грунте, - они содержат большое количество нитратов. Предпочтите сохранившиеся с лета морковку, свеклу (если нет реакции у ребенка) и капусту брюссельскую, цветную, кольраби, а также белокачанную в небольшом количестве ( последняя может способствовать образованию газов в кишечнике ребенка). Употреблять хлеб и крупу лучше тех сортов, что содержат цельное зерно, так как они богаты витаминами и микроэлементами и способствуют хорошей перистальтике кишечника. Это белый хлеб с отрубями, черный хлеб ржаной и с тмином, крупы гречневая, овсяная, кукурузная, пшено, перловая, "Полтавская", "Артек", чечевица.

Жиры также необходимы детскому организму, кроме того, с жиросодержащими продуктами мы получаем основное количество витаминов А, Е, D, F. Рацион матери должен включать как растительные масла (любые), так и жиры животного происхождения, в основном за счет молочного жира в составе сливочного масла, других молочных продуктов. А вот жирного мяса следует избегать. Полезна черная икра, богатая витамином О, необходимым для профилактики рахита, если она не вызывает аллергии.

Употребление продуктов, содержащих много легкоусвояемых углеводов (макаронные, булочные и кондитерские изделия) должно быть ограничено. Увлечение рафинированным сахаром способствует выводу из организма важных минеральных веществ. Сахар лучше заменить сухофруктами, медом (при отсутствии аллергии). Также лучше отказаться или сократить до минимума жареную, слишком жирную и острую пищу, крепкие бульоны, копчености, майонез, грибы.

Нелишне напомнить, что курение и употребление алкоголя кормящей матерью недопустимо, так как отрицательно сказывается на физическом и нервно-психическом развитии ребенка.

Риск возникновения аллергии у младенца высок, если мать сама страдает какой-либо формой аллергии, заболеванием желудочно-кишечного тракта (гастритом, колитом, энтеритом), заболеванием желчевыводящих путей или если был выражен токсикоз второй половины беременности. В этом случае уменьшите количество потребляемого молока и молочных продуктов, яиц, бульонов, исключите любые консервы, колбасные изделия, кофе, какао, шоколад, конфеты, квашеную капусту, абрикосы, персики, дыни, арбузы, цитрусовые. Можно употреблять безусловно: кабачки, патиссоны, капусту, тыкву, спелые яблоки зеленого цвета, груши, черешню, красную и белую смородину, крупы. При риске возникновения аллергии у ребенка имеет смысл сразу после родов питаться только перечисленными продуктами, а затем раз в двое суток вводить любой другой продукт, наблюдая за ребенком. Если никаких признаков аллергической реакции не отмечается, мама может расширить свой рацион за счет продукта, прошедшего проверку. Вопреки распространенному мнению женщине не следует особенно увлекаться коровьим молоком и молочными продуктами, употребление которых может вызвать образование газов и аллергию у ребенка, а иногда и снижение лактации.

При появлении симптомов аллергической реакции у ребенка (частый жидкий стул зеленого цвета,

Принимать пищу лучше в приятной спокойной обстановке. Тщательно пережеванная пища полнее и легче усваивается, и чувство насыщения достигается при меньшем количестве съеденного. Матери следует знать, что в период кормления ребенка грудью ей следует отказаться от любых программ очищения организма (диет, специальных препаратов и т.п.), так как выделяющиеся при этом шлаки попадают в ее молоко.

Всегда предупреждайте врача, прописывающего вам какие-либо лекарства о том, что вы кормите грудью. Ведь эти средства обязательно попадут в ваше молоко.

Прогулки на свежем воздухе, общение с природой

Недостаток кислорода отрицательно сказывается на выработке молока. Комнаты необходимо проветривать. В течение дня проведите хотя бы несколько часов на свежем воздухе - лучше в лесу, в парке. При хорошем самочувствии ходьба предпочтительнее сидения на скамейке.

Во время прогулки обращайте внимание на растения, которые вас окружают. Постарайтесь представить, как течет сок внутри дерева, положите свои руки на ствол и вообразите, что так же течет молоко по молочным проходам в вашей груди. Летом и осенью вбирайте в себя сочность окружающих цветов, тепло и силу солнца, зимой - ослепительность белого снега, это повысит ваши энергетические возможности, придаст свежие силы. Отдыхайте, глядя на голубое, чистое небо, - это поможет вам освободиться от тяжелых мыслей, тревог. Все в природе, что вызывает ваш отклик, восхищение, показывайте малышу. Разделенная радость упрочит вашу связь

Cон

Постарайтесь обязательно прилечь в течение дня вместе с малышом или одна, отправив его на прогулку с родственниками. Час сна вернет вам свежесть и хорошее настроение, необходимые для общения с ребенком и сохранения молока. Если ребенок беспокоен в течение ночи, будет хорошо, если к нему встанет папа, позволив матери отдохнуть. Во время ночного кормления мама может взять малыша в свою кровать.

Не забывайте, что 1 час сна до полуночи равноценен 2 часам отдыха после полуночи.

Mama.ru