Идеальная фигура за 7 минут в день

Источник Журнал Лиза

Американские ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе выяснили, что для хорошей формы долгие изнурительные тренировки совсем не обязательны. Чтобы обрести идеальную фигуру, достаточно всего семи минут упражнений в день!

Основа предложенного комплекса: кратковременность и интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В составе комплекса:

•     приседания вдоль стены;
•     прыжки;
•     бег на месте с подниманием колен;
•     выпады;
•     отжимания;
•     отжимания с разворотом;
•     приседания на стуле спиной к нему и другие.

Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ, потом вновь приседания.

Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка. Две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость, считают ученые.