Правильная зарядка для сердца

Вы чувствуете, что излишки жира в вашем организме и одышка начали портить вам жизнь? Вам пора заняться физическими упражнениями. Главное – подойти к этому вопросу с умом.

Кто-то любит записываться в бассейн или тренажерный зал. Пара дней – и приходится принимать кучу болеутоляющих препаратов, потому что от боли ноги еле двигаются. Старый малоподвижный образ жизни не приносил таких мучений: все мышцы ноют, да и сердце начало работать как-то неправильно. В чем причина этих нарушений?

Все дело в том, что гиподинамия вредна в первую очередь для сердца. Следовательно, начинать вести себя активно нужно с тренировки сердечной мышцы.

Как уберечь сердце: пульсовые зоны

Кардиотренировки

Чтобы правильно тренировать сердечную мышцу, специалистами была разработана специальная методика, получившая название кардиотренировки. Практически каждый человек нормально переносит эти элементарные и в то же время довольно длительные нагрузки. С помощью этих тренировок достигается укрепление мышцы сердца, увеличение количества крови, которое оно выбрасывает за одно сокращение. Это положительно сказывается на кровоснабжении самого сердца.

Кардиотренировки позволяют сделать вас выносливее, помогают перенести стресс, увеличивают объем легких. Во время таких тренировок организм избавляется от запасов жира. Только после того как ваш организм приспособится к таким нагрузкам, записывайтесь в тренажерный зал и начинайте таскать гири.

Потенциал сердца

Тренированное сердце умеет беречь силы. Это проявляется в замедлении сердечного ритма в покое и ускорении его во время физических нагрузок. О нормальной работе сердца говорит частота пульса, равная 60-ти ударам в минуту, в состоянии покоя. Если в покое сердце бьется чаще, чем 80 ударов в минуту, значит, что-то идет не так.

Продолжать тренировки можно,

Начало тренировки

Начнем с урока арифметики. Математический расчет поможет вам правильно выбрать интенсивность ваших тренировок. Прежде всего нужно определить, чему равна максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Величина этого показателя зависит от возраста.

МЧСС = 220 – возраст

Далее можно приступать к расчету интенсивности нагрузки. Полезнее всего выполнять упражнения в таком темпе, чтобы частота сердечных сокращений укладывалась в интервал 75-80% от максимальной, которую вы уже рассчитали. Минимальное допустимое значение – 65%. Если учащение пульса составляет менее 60% от расчетной МЧСС, такая тренировка не навредит, но и пользы не принесет.

Упражнения для сердца

Можете купить тренажер и установить его дома.

Каждой тренировке должна предшествовать разминка. Чтобы нормально переносить нагрузку, вам нужно разогреть и разбудить ваш организм. Затем начинайте выполнение упражнений. Со временем работа вашего сердца достигнет того «рабочего интервала», который вы определили методом расчета. Такую интенсивность выполнения упражнений необходимо поддерживать все время.

Не пытайтесь сходу бешено крутить педали, пытаясь достигнуть максимальной скорости. Так частота вашего пульса быстро выйдет за рамки допустимой. По словам опытных тренеров, человек, выполняющий кардиоупражнения в правильном темпе, может спокойно говорить.

Если вы только начали ваши занятия, тренировки не должна длиться больше нескольких минут. Со временем вы можете увеличить продолжительность занятий до 30 минут, а потом и до часа. Не забывайте постоянно контролировать частоту вашего пульса: она должна находиться в «рабочем интервале».

Помните о том, что интенсивность нагрузки при любых тренировках нужно увеличивать или понижать постепенно.

Как часто надо тренироваться?

Если вы не можете выкроить время на то, чтобы заниматься трижды в неделю, найдите альтернативные способы проведения тренировок. Попробуйте пройти от дома до станции метро пешком, сохраняя определенный ритм и следя за дыханием. Поднимитесь по лестнице на несколько пролетов, при этом не бегите, а держите ритм. Выполняя уборку, пританцовывайте. Добирайтесь до магазина пешком, берите с собой рюкзак.

Поверьте, есть огромное число способов потренировать ваше сердце!

www.nebolei.ru