Чем опасна сезонная депрессия?

Недавнее исследование выявило распространенность «значительного депрессивного расстройства», а также отдельные признаки депрессии у большинства населения.

Что такое сезонная депрессия?

Американское психиатрическое сообщество сезонную депрессию называет «сезонным аффективным расстройством» и определяет ее как форму депрессии, которая проявляется осенью и зимой, когда меньше солнечного света. Люди с СД испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию, и тратят более 40% времени на борьбу с ними.

Симптомы

Метафора, которая подходит для человека с депрессией — замороженность. Как застывшее течение без движения. Особенно точно это описывает людей с так называемой тяжелой или большой депрессией. Но последние исследования подтверждают, что у людей с СД аналогичная симптоматика. Итак, на какие симптомы следует обратить внимание:

• Изменение аппетита и веса
• Проблемы со сном
• Чувство безнадежности и тревога
• Чувство вины
• Раздражительность
• Снижение либидо
• Стресс и трудности с концентрацией внимания

Формы депрессии

Чтобы понять, к какой форме депрессии относится СД, давайте кратко взглянем на основные формы депрессии.

• Реактивная или ситуационная депрессия. Возникает как реакция на определенные события. Например, расставание со значимым человеком, смерть близкого, новость об онкологическом заболевании родственников или потеря работы. То есть, утрата значимого для нас приводит порой даже самого сильного и уверенного человека к страданию.
• Депрессия истощения или эмоциональное выгорание. Она может возникнуть от множества видов деятельности — и интересной для вас, и той, которая долгое время не нравится.
• Рекуррентная депрессия, или возвращающаяся без видимых причин депрессия. Это тяжелая форма депрессии, к числу которых относится СД. «Я не смогу справиться с наступающим днем. Это для меня просто чересчур. Я не могу это организовать», — обычно говорят люди страдающие СД. Уровень активности очень низкий. Утро — самое сложное время. Негативизм, сильное чувство вины притягиваются и «замораживают», превращая в замерзшее озеро.

Критерий для определения СД — если в течении двух лет вы наблюдаете у себя подобные ухудшения в осенне-зимний период, а весной-летом происходит уменьшение симптомов.

Профилактика и лечение СД

1. Использовать световые лампы на 10 000 люменов. Национальный Институт ментального здоровья (MIMH) подтверждает эффективность лечения СД подобным образом: в 85% случаев лампы помогают.
2. Минимум два часа в зимний период гулять на улице. Важно помнить, что свет служит модулятором серотонина.
3. Заниматься спортом минимум 30 минут в день.
4. Эффективной является психотерапия. У страдающих от депрессии завышены требования к себе и занижены оценка своих способностей и чувство значимости. Часто эти установки сформировались в детстве, и психотерапия будет эффективна при работе с ними. Экзистенциально-аналитический, гуманистический и индивидуально-аналитический подход будут способствовать лучшему лечению.
5. Если при всех профилактических средствах (спорт, лампа, сон, питание) симптомы тревоги сохраняются, было бы хорошо добавить антидепрессанты. Часто усложненная форма депрессии при СД ухудшает сон и общее функционирование. Важно уменьшить проявление высокой тревоги. При этом нужно обратиться к психиатру и не назначать себе медикаменты самостоятельно.

Помните, что депрессия — не приговор, но возможность наладить свои отношения с собой, с жизнью. «Разморозка» обязательно наступит, если мы понимаем с чем имеем дело.