Как избежать травм на рабочих местах

Каждое утро вы устраиваетесь на стуле, сидите хорошо и прямо, положив пальцы на клавиатуру, как пианист, и начинаете работать. Примерно в 15:00 ваша изящная осанка потихоньку опускается и приобретает небольшую сутулость, а к 16:30 вечера вам повезет, если  ваша спина все еще хоть иногда прикасается к спинке сидения.

Некоторая сутулость, которая появляется у офисных сотрудников к середине дня, является довольно распространенной проблемой. В 2010 году в США травмы опорно-двигательного аппарата составили 29 % всех серьезных травм, полученных на рабочем месте, и есть доказательства, что количество сотрудников, скрученных, как крендели, продолжает расти.

Пришло время для вмешательства, и не зря. Неудобное расположение рабочего места в плохо организованном рабочем пространстве может способствовать получению травм, таких как синдром запястного канала и растяжение мышц, и проблемам со зрением. Все это может быть связано с тем, что вам приходиться сутулиться и напрягаться, не более того. У нас есть советы по разработке эргономичного рабочего пространства  (модный термин, которым нынче называют рабочую зону), чтобы было безопасно, комфортно и хорошо для здоровья. Читайте этот как-бы урок по безопасности на современном рабочем месте.

Офисная площадь. Необходимая информация

Скалолазание, виндсерфинг и футбол – наверное, для многих эти слова связаны с опасностью. Но сидение за столом даже часть дня может быть столь же рискованным из-за вероятности получить некоторые распространенные в офисах травмы — синдром запястного канала (повреждение нерва в запястье) и развития миофасциального болевого синдрома плеча (хроническое заболевание). Эти проблемы часто возникают при неправильном пользовании мышью. Напряжение мышц шеи, спины и плеч могут произойти, когда мы склоняемся над клавиатурой, например, при вводе цифр в таблицу Excel.

Но это могут быть не только мышцы. Слишком длительное вглядывание в экран компьютера может вызвать головную боль, опухание и раздражение глаз. Если любой из этих симптомов вам знаком, то, к счастью, есть несколько простых способов избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть на рабочем месте.

Эргономичность

Некоторые исследования показывают,

 что эргономичное расположение может облегчить негативные симптомы опорно-двигательного аппарата. Но прежде, чем обратиться к специалистам, которые смогут помочь правильно организовать рабочее пространство, следует отметить, что пока по-прежнему неясно, сможет ли это помочь избавиться от кистевого туннельного синдрома и других подобных проблем. В некоторых случаях эргономичного редизайна может быть недостаточно, так как вам может быть уже необходима и медицинская помощь.

Если мышечная боль или проблемы со зрением вызывают серьезные опасения, возможно, настало время обратиться к врачу. Тем не менее, шаги, предпринятые в отношении эргономичного редизайна не смогут восстановить повреждения, но все же сделают ваше рабочее место более безопасным, чем это было прежде.

Рабочее кресло: Нет необходимости приобретать украшенный драгоценными камнями царский трон, но сиденье должно быть удобным и кресло должно иметь подлокотники, которые позволят вашим рукам отдыхать во время набора текста, так как они должны быть расположены под углом в 90 градусов. Учтите, что один размер кресла не подходит для всех работников,

 

 

так что убедитесь,

что можно регулировать высоту сиденья таким образом, чтобы бедра были расположены параллельно полу, а ноги опирались на пол. Спинка должна быть расположена по отношению к столу на 90 градусов (или чуть дальше вперед, в зависимости от личных предпочтений). Возможность вращения кресла — тоже необходимая особенность, так как мы не должны растягиваться и напрягаться, чтобы достать степлер, лежащий в углу стола. Многие офисные сотрудники, говорят, что снижение боли в спине и шее помогает быть внимательными в течение всего рабочего дня.

Письменный стол: Рабочее пространство должно быть достаточно большим, чтобы вместилось все необходимое: монитор, клавиатура, мышь, ноутбук, бутылка воды и так далее. Для тех, кто пользуется мышью, следует знать, что мышь и клавиатура должны быть расположены близко друг к другу. Когда вы смотрите вниз, клавиши должны быть у вас под носом. И никаких фантастических танцевальных движений за столом! Помните, что запястья должны находиться в нейтральном положении, не разгибаясь вверх или вниз.

Следует использовать коврик для мыши с подушечкой под запясть, или просто подушечку, которая предотвратит напряжение от нажатия при контакте запястья с краем стола.

Монитор: Экран компьютера должен стоять на расстоянии вытянутой руки и должен быть обращен непосредственно к вам (не под углом справа или слева). Чтобы свести к минимуму блики, не носите солнцезащитные очки, просто расположитесь так, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части просмотровой области экрана. Следуйте правилу: каждые 20 минут, проведенных, глядя на монитор, отводите глаза в сторону от экрана на 20 секунд, отклонившись не менее чем на метр от него. Или, как вариант, попробуйте во время перерыва посетить тренажерный зал или просто прогуляйтесь, оторвавшись во время обеда от компьютера, чтобы дать глазам (и уму) некоторый отдых.

Мышь: При выборе мыши выбирайте такую, которая соответствует форме вашей руки, но, по-прежнему, она должна быть как можно более плоской. Некоторые люди предпочитают отказаться от коврика для мыши, который способствует напряжению запястья, так как поднимает мышь чуть выше. И учтите, что перемещение мыши должно быть от локтя, а не запястьем.

zdorovo.ua