Мера стресса

Один из способов толкования стресса — представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс. Американские ученые Т. Холмс и Р.Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням, а также о том, можно ли… взвесить стресс?

Шкала жизненных стрессов

По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям — к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни.

Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием.

Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие "вступление в брак" — ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить — насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше?

Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых:

• Смерть супруга — условный индекс 100
• Развод — 73
• Разъезд — 65
• Тюремное заключение — 63
• Смерть члена семьи — 63
• Болезнь или травма — 53
• Вступление в брак — 50
• Увольнение с работы — 47
• Супружеское примирение — 45
• Выход на пенсию — 45
• Изменения в состоянии здоровья члена семьи — 44
• Беременность — 40
• Сексуальные проблемы — 39
• Появление нового члена семьи — 39
• Перемены в бизнесе — 39
• Изменения в финансовом положении — 38
• Смерть близкого друга — 37
• Перемена характера работы — 36
• Изменение количества супружеских ссор — 35
• Долг свыше $10 000 — 31
• Потеря права выкупа закладной — 30
• Изменение служебных обязанностей — 29
• Сын или дочь покидают дом — 29
• Проблемы с родственниками супруга — 29
• Выдающееся личное достижение — 28
• Супруг начинает / прекращает работать — 26
• Поступление в учебное заведение или его окончание — 26
• Изменение жизненных условий — 25
• Переоценка личных привычек — 24
• Проблемы с начальством — 23
• Изменения в распорядке или условиях работы — 20
• Перемена места жительства — 20
• Смена учебного заведения — 20
• Перемена вида отдыха — 19
• Перемены в посещении церкви — 19
• Изменения в социальной активности — 18
• Получение ссуды или займа на сумму менее $10 000 — 17
• Изменение режима сна и бодрствования — 16
• Перемены в семейных встречах и праздниках — 15
• Изменения в привычках,
  связанных с приемом пищи — 15
• Отпуск — 13
• Рождество — 12
• Мелкие нарушения закона — 11

Стресс и подверженность болезням

Чтобы понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям, американские ученые сначала провели эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов.

Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с суммарными показателями уровня жизненного стресса менее 100 единиц по условному индексу среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 — перенесли в среднем 2,1 заболевание!

Свои изыскания Т. Холмс и Р. Рейх продолжили с участием уже нескольких тысяч "сухопутных" добровольцев. Исследователи разделили испытуемых на подгруппы и определили корреляции заболеваемости и суммарных индексов стресса.

А это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям с достаточно высокой степенью точности.

Как подсчитать свой уровень стресса

Чтобы подсчитать уровень вашего стресса, выберите из списка события, которые произошли с вами в течение последних 12 месяцев и сложите полученные баллы.

Как советуют американские медицинские психологи, если ваш уровень стресса менее 100 единиц — ваше здоровье в порядке. Если от 100 до 400, то вам надо серьезно задуматься о том, как разгрузиться от психоэмоциональных перегрузок, а если от 400 и выше — то следует пройти обследование у врача и, прежде всего, проверить сердечно-сосудистую систему.

Вадим Кириллов

www.medpulse.ru