Можно ли преодолеть волнение перед экзаменом?

Известно, что многие школьники очень волнуются перед сдачей тестовых заданий, перед контрольными или экзаменами. Однако есть методы, которые помогут детям (да и не только им) преодолеть волнение и тем самым улучшить не только результаты экзамена (теста, контрольной или лабораторной работы), но и результативность обучения на протяжении всего дня.

Немного нервозности перед любым ответственным заданием, таким как экзамен или контрольная работа, является нормальной реакцией организма и даже помогает обострить разум и внимание. Но чувство тревожности  и неуверенность в себе может помешать концентрации и сделать ученика  несчастным. Тревога может объять любого человека, будь-то младший или старший школьник, студент или специалист, который должен пройти тесты для продвижения по службе или сертификации. Поэтому, научившись еще в детстве управлять своими эмоциями, можно справиться с любым заданием как в школе, так и в других случаях, которые могут быть сопряжены с волнением и тревогой.

Некоторые вещи, которые помогут снизить тревожность

Как учиться эффективно. Прежде всего, любому учащемуся следует регулярно учить все предметы, которые преподаются в школе. Именно такой подход является наиболее разумной  стратегией, которая поможет снизить волнение перед сдачей экзаменов. Любой школьник будет чувствовать себя более спокойно, если он систематически изучал и практиковал материал, который будет на экзамене.

Придумывание ритуала, предваряющего экзамен.

 Узнайте, что работает для вашего ребенка, и пусть он выполняет одни и  те же действия каждый раз, когда готовится к экзамену. Это снизит уровень стресса и поможет быть уверенным, что он хорошо подготовлен.

Применение техники релаксации. Есть несколько вещей, которые можно сделать прямо перед экзаменом и во время него и которые помогут ребенку оставаться спокойным и уверенным. Это могут быть такие общеизвестные  техники, как глубокое дыхание, расслабление мышц или закрывание глаз, чтобы  вообразить себе положительный результат.

Не забудьте, что ребенок должен поесть и попить. Точно так же, как и мышцы тела, мозг, чтобы функционировать, также нуждается в топливе. В день экзамена ребенку обязательно необходимо поесть,

чтобы ему было из чего черпать энергию, когда придет время активной работы. Кроме того, ребенку необходимо пить много воды. При этом следует избегать употребления сладких напитков, таких как содовая вода, так как это может привести к повышению уровня сахара в крови до пика, а затем к его резкому падению, или напитков с кофеином, таких как энергетические напитки или кофе, которые могут увеличить чувство беспокойства.

Выполнение некоторых упражнений. Регулярные аэробные упражнения, а также обязательное выполнение упражнений в день экзамена помогут снять напряжение.

Побольше сна. Сон напрямую связан с академической успеваемостью. Младшим школьникам  и подросткам особенно нужен  ежедневный спокойный и регулярный сон.

Разговор  с учителем. Убедитесь, что ребенок понимает, что его ожидает на экзамене, и точно знает, как следует готовиться. Кроме того, пусть учитель узнает, что ребенок чувствует перед экзаменом тревогу. Учитель сможет дать ребенку несколько советов, которые помогут ему добиться успеха.

Не игнорируйте неспособность к обучению. Тревожность можно снизить путем лечения основного заболевания, которое препятствует способности ребенка к обучению, мешая ему сосредоточиться и сконцентрироваться, например, СДВГ или дислексия. Во многих случаях ученик с диагнозом «неспособность к обучению» имеет право во время сдачи экзамена получить помощь, такую как дополнительное время для завершения теста или чтение вопросов вслух.