Единство непохожих

Т-образный, или андроидный, соматотип

Широкие плечи, узкие бедра, длинные стройные ноги, развитая мускулатура и ярко выраженная талия – атлетическая фигура, характерная для женщин спортивного телосложения. Когда «Т» начинает полнеть, жир откладывается в центральной части туловища и вокруг внутренних органов. Этот тип ожирения называется висцеральным, он связан с формированием таких заболеваний, как сахарный диабет II типа,гипертоническая болезнь, атеросклероз. Но «Т» редко позволяют себе набирать лишние килограммы. Чаще всего полнота развивается при стрессе, низкой физической активности, злоупотреблении рафинированной пищей, жирным мясом, алкоголем.

Фитнес

Особое внимание стоит уделять мышцам пресса и косым мышцам живота. Полезны бег, быстрая ходьба, плавание. Существует пословица «От диабета можно уйти только бегом». Смысл ее в том, что избыток глюкозы утилизируется мышцами при их нагрузке.

Питание

Диетологи советуют «атлетам» ограничивать себя в продуктах животного происхождения и алкоголе. Им полезны орехи, бобы и рыба. Мясо и птица – не чаще 2–3 раз в неделю. Расщепление висцеральных жиров происходит в период сна, поэтому ужин не должен быть калорийным. Чтобы процессы липолиза протекали максимально эффективно, после 7 часов вечера следует отказаться от простых углеводов (сладости, фрукты, каши), а заменить их нежирными белками (рыба, кисломолочные продукты) и овощами.

Н-образный, или гипофизарный, соматотип

Эти женщины склонны к полноте с детства, жировые отложения формируются на руках, спине, груди. Уже в юности может появиться второй подбородок, округлый, выступающий живот. Для гипофизарного типа характерно увеличение подкожно-жировой клетчатки в области передней брюшной стенки, поэтому со временем формируется так называемый «жировой фартук». Ноги при этом остаются достаточно стройными.

Фитнес

Физические упражнения люди такого типа, как правило, не особенно любят, но именно им не следует оставаться без движения. Нагрузка в большей степени должна приходиться на верхнюю половину туловища. Полезны занятия конным спортом, греблей.

Питание

Наиболее благоприятное время для приема пищи – первая половина дня. Стоит свести к минимуму потребление молочных продуктов, красного мяса, жиров, солений, сладостей. Отдать предпочтение овощам, фруктам, свежевыжатым овощным сокам, рыбе, птице, яйцам. В умеренном количестве – растительное масло, кофе, чай.

О-образный, или лимфатический, соматотип

Отличить эту фигуру можно по узким покатым плечам,

широким бедрам, отсутствию линии талии, объемному животу. Данный тип чаще встречается среди голубоглазых блондинок с тонкой белой кожей. Характерная особенность – лицо чуть припухшее, с мешками под глазами. У этих женщин замедлен метаболизм, они с детства склонны к полноте. Избыточный вес нередко сопровождается задержкой жидкости в организме, поэтому отеки – обычное дело для О-типа. Как и проблемы с венами и пищеварением.

Фитнес

Показаны динамические аэробные нагрузки (плавание, нордическая ходьба, групповые игры, бег, велосипед, ролики и др.).

Питание

Целесообразно ограничить сладости, соленые и консервированные продукты. Следует добавить в рацион сезонные овощи, несладкие фрукты, рыбу, птицу, яйца. В умеренном количестве –растительное масло, чай, кофе. Наиболее благоприятное время для приема пищи – первая половина дня. А самый трудный период для О-типа – послеобеденное время, когда возникает ложный голод. Ужин должен быть легким и некалорийным.

А-образный, или гинекоидный, соматотип

Этот тип женской фигуры считается классическим и выделяется широкими бедрами и узкими плечами. Если «А» набирает вес, то всегда в нижней половине туловища. Для женщин такое телосложение считается самым безопасным в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Но есть и минусы – замедленный обмен веществ, склонность к набору веса и развитию целлюлита.

Х-образный тип
Вариантом гинекоидного типа является Х-образная фигура, которую еще называют «песочными часами». У этого типа грудь и ягодицы округлые, линия талии четкая. Лишний вес, если такой бывает, в первую очередь появляется на груди, ягодицах и бедрах. Главная проблема Х-типа – «ушки» на бедрах и небольшой целлюлит.

Фитнес

Необходимо держать в тонусе мышцы нижней части тела. Для этого подойдет фитнес с динамической нагрузкой на ноги: аэробика, танцы, плавание, велотренажер, а также бег, ролики и прыжки.

Питание

Основные продукты для «А»  «Х» – фрукты, свежие овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зерновые. Ограничить потребление сыра, красного мяса, сладостей, кофе. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, сметаны, жирных десертов. Эти женщины отличаются слабым аппетитом по утрам и днем, а вот «отужинать» могут за двоих.

I-образный, или тиреоидный, соматотип

Такая фигура – мечта каждой девушки. Этот тип достаточно часто встречается среди моделей. Они долго сохраняют юношескую стройность,

до 40 лет могут многое себе позволить в питании и при этом не поправляются. Но из-за склонности к отекам могут набрать вес буквально за одну ночь - обычно это вызвано сытными поздними ужинами и алкоголем. «I» очень подвижны и легки на подъем, для них характерны всплески активности, которые сменяются усталостью и апатией.

Фитнес

Идеальны йога и бодифлекс, которые помогают поддерживать тело в идеальной форме и справляться со стрессами.

Питание

Необходимо равномерно распределить объем и калорийность пищи в течение дня. Питание частое (каждые 4 часа). Нельзя пропускать завтрак. Рекомендуются свежие овощи, постное мясо, рыба, травяные чаи. Изредка сыры, кефир и фрукты. Следует избегать рафинированных углеводов, крепкого чая, кофе, макарон.

Общее место

Какой бы фигурой вас ни наградила природа, есть одно правило, касающееся всех без исключения. Чтобы не набирать лишний вес, нужно знать, сколько калорий в день следует потреблять именно вам. Рассчитать их можно при помощи простой формулы. Вес нужно умножить на 22. Приведем расчеты для женщины весом 60 кг:
60 x 22 = 1320
Получаем число калорий, необходимых вашему телу в состоянии полного покоя. Если вы ведете спокойный образ жизни, добавьте к этому числу 20%. Когда вы физически активны, нужно добавить 35%.