Возвращение в форму
Наконец-то родился долгожданный малыш! А то и двойня или... Забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги... На фоне счастья материнства желание быть женщиной — любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется пернуть фигуре прежние формы.
Первым делом
Набирают килограммы все женщины, причем кто-то — десять, а кто-то больше двадцати... Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.
Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. (Вполне возможно, что вы сами будете хотеть пить, особенно во время кормления малыша.)
Возьмите за правило: с утра пораньше — если такое понятие можно применить к бессонной ночи — как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко — вот вам первый завтрак.
Приятным дополнением к трапезе станет тихая муз ыка. А вообще, питаться нужно 5--6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.
Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Это — один их немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг — подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом — за дело.
Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать за- поров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь — этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.
Рацион кормящей мамы
Постарайтесь ежедневно:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
- есть творог или изделия из него (50-100 г);
- есть мясо (около 200 г);
- овощи (600-800 г);
- яйца, масло (50 г);
- фрукты (не менее 300-500 г);
- хлеб (400-500 г);
- растительное масло (20~30 г).
- Или: ежедневно съедать 2~3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
- 3-5 порций овощей;
- 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
- 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
- 6-11 порции риса, других круп, хлеба.
Отдельное место занимают минеральная вода без газа (посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа); талая вода (есть отличная готовая «Ар-хыз»); овощные и фруктовые соки.
Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» нам 70 г чистого жира.
Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).
Наложите запрет на орехи и семечки.
Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию (мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая). Категорически запрещаются вес алкогольные напитки, в том числе и пиво.
Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов (чтобы не было проблем с перевариванием пищи) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, кото-рос обычно идет па «ура»: полезнейшая и вкусная отварная (или паровая) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося (не консервированного!).
Грудное вскармливание
Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может по мочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.
Движение — вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности — быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету — можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.
Если, несмотря на нее усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.
А как у них?
Журнал «МоСпег апа Ваbу» («Мать и дитя») провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек,
которые высказали следующие претензии к своему телу:- дряблый живот — 83% опрошенных;
- стрии (растяжки) различной локализации — 62%;
- обвисшая грудь — 51%;
- дряблые ноги — 31%;
- целлюлит — 30%;
- дряблые руки — 23%;
- отвисшие ягодицы — 20%;
- опухшие лодыжки — 7%.
Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.
Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кэтрин Зета-Джонс и Виктория Бэкхем.
Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы — кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.
Элементы подпитки
Кальций
В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы — 1600 мг (что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (помните об аллергии), миндале, сардинах (не экспериментируйте с консервами), сыре тофу.
Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем ваше внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином Д магнием и цинком.
Витамины
С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин Д который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.
Вполне возможно, что но рекомендации врача придется приобрести комплекс витаминов «в баночке», например, специально разработанных для кормящих матерей.
На скорую руку
В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты,
сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину... При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.Желаю вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!
Убить жир помог дзэн-буддизм
Задумав «Убить Билла», Квентин Таран-тино сразу увидел в главной роли Уму Турман. Однако в тот момент она была беременна, а потому не могла исполнять сальто и биться на мечах.
Твердо решив дождаться актрису, упрямый Тарантино отложил съемки на год. Спустя три месяца после рождения сына Турман появилась на съемочной площадке. Когда постановщик боевых сцен Ву Пин впервые увидел Уму, он ужаснулся - за время беременности она набрала 11 килограммов. Перед молодой мамой встала задача, сродни подвигу - за 1,5 месяца сбросить лишний вес без остатка. Специалисты остановились на диете, основанной на философии дзэн-буддизма, где еда рассматривается как способ поддержания жизни, а не источник наслаждения. Уме порекомендовали отказаться от тяжелой пищи, от которой человек становится вялым и медлительным. В черном списке оказалось горькое, соленое, острое, жирное, жареное, консервированное и подвергшееся длительной тепловой обработке. В итоге Турман ела рис, рыбу и мясо, приготовленные на пару, япон- ский суп с тофу, бобы, свежие и вареные овощи. А пила исключительно различные сорта китайских и японских зеленых чаев, чтобы очистить организм.
Что касается результата... Его все мы видели на экране, И это действительно заслуживает аплодисментов!
1 л воды, 0,5 чашки кубиков тофу; 0,5 чашки вареных черных грибов; 1-2 чашки зеленого горошка; 1-2 чашки порезанных моркови и кабачков; небольшой измельченный кусочек свежего имбиря; 0,5 ч. л. черного перца; Уз ч. л. жгучего красного перца; ст. л. рисового уксуса; ст. л. соевого соуса.
Смешать все компоненты кроме овощей и кипятить в течение 5 минут. Вытащить имбирь, добавить овощи, за исключением зеленого горошка. Варить 3-5 минут, помешивая. Добавить горошек и варить 2~3 минуты. Подавать на стол, украсив зеленью.
Людмила Ильина
Ваш комментарий