Лечебная физическая культура - коррекция положения головы
Плохое выравнивание головы - типичный дефект осанки, причина болевых ощущений и дискомфорта в затылке, в воротниковой зоне, в надплечье и в руке (рис.4). В результате наклона верхнегрудного отдела позвоночника (иначе такое положение грудного сегмента называется сутулостью) шейный отдел, выравниваясь по грудному, также наклоняется вперед. В результате таких перестроений грудного и шейного сегментов голова оказывается смещенной вперед, выдвигается вперед и, следуя за линией взгляда, запрокидывается. Запрокидывание головы есть результат переразгибания в шейном отделе позвоночника (гиперлордоза шейного отдела)
Если такое нарушение осанки существует длительное время, то связки шеи укорачиваются и голова фиксируется в этом положении, в свою очередь являясь причиной сутулости.
Несбалансированное положение головы приводит к необходимости ее удержания за счет связок и мышц. При этом нагрузка на шейный отдел позвоночника равняется ее 2-3-х кратному весу (Р) здесь, как видно из рисунка, действует закон Т-образного рычага).
Мышцы, вынужденные удерживать голову, не способны длительно выполнять такую работу. В мышцах возникает реакция перегрузки, что само по себе сопровождается болевыми ощущениями, - болезненные узлы миогелоза в верхней трапеции - обычная причина болезненной шеи при сутулости. Тяжелее протекает патологический процесс в перегруженном позвоночнике, именуемый остеохондрозом: сдавливание сосудов шейного сегмента, артроз межпозвонковых суставов, дегенерация диска.
Выдвинутая вперед и запрокинутая голова это не только проблема здоровья, но и причина снижения эффективности движений, а также фактор риска травмы шейного отдела позвоночника при повороте (особенно резком) головы. Поворот смещенной вперед и, тем более, запрокинутой головы осуществляется только за счет ротационных движений в суставах осевого позвонка, а это - только половина возможных движений в шейном отделе. Движения в шейном отделе позвоночника не только малоэффективны, но и опасны: они напоминают запрещенный борцовский прием "скручивание головы"...
Эстетическое значение неправильного положения головы в комментариях не нуждается. "Шея верблюда", "короткая шея", или крайняя степень сутулости "вдовий горбик" имеют единственное положительное значение - они являются источником мотивации для коррекции осанки.
Увидеть и оценить баланс головы несложно (см. рис 5-1). Для этого посмотрите в профиль стоящего или сидящего человека и мысленно отметьте 2 точки: 1. противокозелок ушной раковины - центр тяжести головы и 2. ключично-акромиальный сустав - центр плечевого сустава - тело 1 грудного позвонка. Проведите вертикальную линию через 2 точку, относительно этой линии и рекомендуется оценивать соответствие центра массы головы общему центру масс тела, то есть баланс головы.
Примеры различного баланса головы представлены на рисунках 5-1, 5-2 и 5-3. Пример 1 иллюстрирует наиболее распространенное нарушение осанки - наклон шейного отдела позвоночника и смещение головы вперед. Пример 2 - иллюстрирует редкую, к сожалению, хорошую осанку. На примере 3 показана смещенная вперед голова в сочетании с гиперлордозом шейного отдела. Обратите внимание, гиперлордоз шейного отдела позвоночника хотя и улучшает баланс головы (компенсация своего рода, которая приближает центр массы головы к ОЦМ), но существенно ухудшает биомеханику позвоночника. На примере 4 - это выражено в максимальной степени.
Коррекция положения головы (рис.6) – важная и первоочередная задача офисной гимнастики, необходимое условие исходного положения любого физического упражнения в вертикальном положении.
Коррекция положения головы - это физическое упражнение. Правильное положение головы - обязательное условие для исходного положения всех упражнений, связанных с движением в шейном отделе и именно с разучивания этого упражнения следует начинать курс офисной гимнастики.
Задача коррекции головы - приближение центра тяжести головы к линии ОЦМ при одновременном устранении гиперлордоза и наклона шейного отдела позвоночника. Рисунок 6 иллюстрирует эти положения.
Методика выравнивания заключается в регулярном повторении в рамках самоконтроля осанки и при проведении офисной гимнастики следующего упражнения: 1. Спину выпрямить (см. коррекция положения (группирование) тела сидя и стоя), плечи расслабить; 2. при выравнивании головы по линии взгляда – прямо перед собой,
медленно увести голову назад (прижать подбородок) до ощущения дискомфорта в затылке (при это, расстояние от затылка до 1 грудного позвонка должно увеличиваться!); 3. удержать это положение в течение 5-6 секунд (рис.6).Повторять это упражнение следует несколько раз в день, добиваясь автоматизма его выполнения. Приобретенный в результате многократных повторений двигательный навык обязательно приведет к рефлекторному балансу головы в вертикальной позе. Это случится не сегодня и не завтра. Нужно немало потрудиться на осанку, чтобы затем осанка работала на Вас.
Очень важно научиться расслаблять мышцы плечевого пояса . Напряженные мышцы воротниковой области - это прежде всего результат усталости, эмоционального напряжения, длительной вынужденной позы.
Положение головы и шейного сегмента позвоночника взаимообусловлено положением нижележащих сегментов тела. Из этого следует, что занимаясь коррекцией головы, не следует забывать о необходимости коррекции осанки в целом.
Коррекция положения туловища.
Положение туловища чаще всего рассматривают в двух основных позах "положение сидя" и "положение стоя".
Распределение нагрузок на позвоночник существенно зависит от положения сегментов тела. Особенно это относится к осанке сидя на стуле. Как следует из рисунка (слева), нерациональное положение сегментов тела больше всего отражается на шейном и верхнегрудных сегментах. Если в прямом положении (правая половина рисунка) голова весом 3 кг.
оказывает на грудной отдел примерно такую же нагрузку, то при сутулой позе эта нагрузка многократно увеличивается и может достигать 18 кг. Если при правильном положении позвоночника нагрузка на диски поясничного сегмента составляет 50% веса тела, то при "заваленной спине" эта нагрузка увеличивается до 80%.
Изменение положения одного из сегментов тела, например, положения головы в положении сидя обязательно приведет к изменению положения сегментов туловища. На рисунке (справа - для просмотра щелкните по рисунку мышкой!) мы видим как в положении сидя коррекция положения головы приводит к изменению положения грудного, поясничного и тазового сегмента: грудной сегмент наклоняется назад, поясница прогибается, таз наклоняется вперед... Теперь все правильно: голова сбалансирована, линия нагружения грудного сегмента рациональна, межпозвонковые диски поясничного отдела выведены из зоны избыточной нагрузки за счет физиологического поясничного лордоза. Именно такой двигательный навык необходим для правильной осанки в положении сидя.
Если осанка в положении сидя это профилактика болезней главным образом при выполнении офисной работы, то задачи осанки в положении стоя более широкие. Это и обеспечение эффективности и безопасности любого движения, в том числе физического упражнения. Это и равномерное нагружение позвоночника при ходьбе. Это и необходимый эстетический показатель, определяющий красоту формы и движения человеческого тела...
Рассмотрим примерную схему коррекции основных сегментов тела в положении стоя.
Ваш комментарий