Спинку прямо!

Сутулый человек с понурой головой выглядит неудачником и мямлей. Эти слова, вовремя произнесенные, ребенок может запомнить на всю жизнь. И они ему покажутся более убедительными, чем нотации про прямую спинку и расправленные плечи.

По словам человека, который всю жизнь изучает возможности лечебной физкультуры, профессора, заслуженного деятеля науки РФ

Сергея Хрущева, правильная осанка не дается нам от рождения, как думают многие. Это условный двигательный рефлекс, и его надо вырабатывать. Чтобы дети бегали, ходили, стояли и сидели красиво, родителям придется приложить немалые усилия. Между прочим, правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, потому что при ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Значит, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая соответственно сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может довести ребенка до близорукости или остеохондроза. А хорошая осанка может от этих бед предохранить.

Правила хорошей осанки

Необходимо наращивать ребенку «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости...

Нужно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить.

Стоит обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени.

Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.

Родителям нужно следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Детям вредна слишком мягкая постель. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. А детям, уже имеющим искривление позвоночника, матрас придется класть на щит из досок или лист толстой фанеры. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель.

О красивой осанке ребенка стоит задуматься, когда он еще лежит в коляске. Нельзя долго носить малыша на одной и той же руке – его спинке это не полезно. В полтора-два месяца нужно начать делать малышу общеукрепляющий массаж и продолжать до года.

Нельзя усаживать ребенка в подушки, когда он к сидению еще не готов, ему не рекомендуется долго находиться в складной прогулочной коляске с провисшем дном, а также раньше времени учиться ходить. А вот ползать полезно– это очень укрепляет мышцы шеи и спины. Стоит также приучить малыша спать на правом боку, но не свернувшись «калачиком». Такая поза позволит мышцам расслабиться.

Подросшему ребенку нельзя читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы ему лучше купить ранец, а не портфель, и ходить с ним хотя бы до шестого класса. Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15–16 лет еще можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача.

Для правильной осанки полезно:

• * Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
  
• * Плавать.
  
• * Стрелять из лука.
  
• * Ездить верхом.
  
• * Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки,
  приседать...
  
• * Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке...
  
• * Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну...
  

Для правильной осанки не полезно:

• * Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
  
• * Ездить на самокате.
  
• * Заниматься некоторыми видами спорта, например, такими, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), могут возникнуть боковые искривления позвоночника. Не полезны бокс (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатика, художественная и спортивная гимнастика – эти виды спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке.
  
• * Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
  
• * Поднимать тяжести, согнувшись.
  
• * Держать груз на вытянутых руках.