Аутотренинг и здоровье

Сердечно-сосудистые заболевания (такие как гипертония, вегетососудистая дистония, стенокардия и т.п.), язвенная болезнь, аллергия, астма, головные боли, бессонница, нейродермиты, последствия инсульта и черепно-мозговых травм - вот лишь неполный перечень недугов, при которых аутогенная тренировка (АТ) доказала свою эффективность.

Существует 3 основных фактора оздоровительного воздействия АТ.

• Во-первых, у регулярно занимающихся аутотренингом значительно улучшаются регуляторные способности центральной нервной системы (ЦНС) - главного пульта управления нашего организма.
• Во-вторых, повышается сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам.
• И, в-третьих, с помощью самовнушения и направленной визуализации, человек, освоивший АТ способен непосредственно влиять на многие физиологические процессы в своем организме.

Рассмотрим подробнее воздействие аутогенной тренировки на регуляторные способности ЦНС. Наш организм функционирует благодаря сложной системе саморегуляции, которую осуществляет наша нервная система. Современный ритм жизни создает значительные психологические перегрузки, с которыми наша нервная система не всегда может справиться (подробнее о воздействии психологического стресса читайте в разделе психогигиена).

В результате возникают сбои в сложной системе саморегуляции. Именно эти сбои вызывают в организме функциональные нарушения, которые, в дальнейшем могут привести к серьезным органическим заболеваниям.

Например, гипертония. У здорового человека давление может колебаться в достаточно широких пределах. Волнение, стресс, физическая нагрузка повышают давление. Отличие здорового человека в том, что у него давление после физической или психической нагрузки быстро приходит в норму.

Первые гипертонические проявления связаны с тем, что после подобной нагрузки, стенки сосудов расслабляются слишком медленно, и давление остается повышенным. В дальнейшем, тонус сосудов остается повышенным большую часть времени и снижается только под действием внешних средств (лекарства, алкоголь и т.п.) а не внутренних регуляторных процессов.

Сбой в регуляции происходит чаще всего в результате хронического психо-эмоционального перенапряжения. Похожий сценарий развития у большинства заболеваний, от которых страдает современный человек. Снижая психоэмоциональное напряжение и улучшая регуляторные способности центральной нервной системы, аутотренинг воздействует непосредственно на причину заболевания.

Аутогенная тренировка эффективна даже при инфекционных заболеваниях,

и особенно для их профилактики, т.к. у занимающихся значительно повышается иммунитет . Кроме того, у занимающихся АТ повышается сопротивляемость организма к любым неблагоприятным факторам (изменение часовых поясов, погода и т.п.). При этом, повышение иммунитета происходит уже на этапе освоения аутотренинга как "фоновый" эффект и этот процесс может быть усилен использованием целенаправленного самовнушения и визуализации.

Развитие способности к самовнушению и направленной визуализации - третий фактор оздоровительного воздействия аутогенной тренировки. С помощью самовнушения человек может целенаправленно воздействовать на мышечный и сосудистый тонус, настроение, нервно-эмоциональное напряжение, сердечный ритм, уровень сахара в крови, болевую чувствительность и многие другие физиологические и психические процессы.

Последние исследования показывают, что с помощью самовнушения и направленной визуализации возможно запускать самые сложные восстановительные процессы в организме, вплоть до уменьшения и рассасывания опухолей.

Одними из наиболее известных в этом направлении являются клинические работы онколога Карла Симонтона и его жены, психолога Стефани Мэтьюз-Симонтон (1982). Резервы нашего организма действительно огромны, но для самовосстановления организма требуется запуск специальных оздоровительных программ, которые автоматически не всегда могут быть задействованы.

Такие методы психической саморегуляции как самовнушение и направленная визуализация позволяют произвольно формировать и запускать эти программы самовосстановления организма.

Дмитрий Петухов, Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru