Очень эффективная краткосрочная диета

Чтобы узнать свой суточный калораж без ущерба здоровью, просчитайте его на нескольких сервисах, чтобы выявить золотую середину. Во время обучения, по физиологии точно помню, что девушка, ~30 лет, 160, 50 кг, сидячий образ жизни- для базовых обменных процессов (то есть минимум который нужен) 1100-1200 ккал Мне нравится вот такой сервис, он достаточно достоверный. http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij И, конечно, очень важно откуда Вы их получаете. Ведь можно съесть 2 шоколадки и кекс-и это будет весь дневной калораж, и быть голодным, набрать лишние кг. А можно этот калораж взять из: салата, необработанных круп, овощей, запеченных рыбы или мяса, и пр. Все время считать КБЖУ трудно, но каждый может выделить 2 недели и все-все записывать, чтобы понять чего у Вас недостает (по статистике чаще это белок) и чего переизбыток (наши любимые углеводы). И потом будет просто придерживаться уже примерных порций и рациона.

Нет к сожалению чувство голода не показатель... есть формулы (или программы) которые помогают расчитать дневной калораж в зависимости от Вашего роста/веса/физ.активности. И нужно вводить данные такого веса, к которому Вы стремитесь (без фанатизма)))

Согласна. Хотя, если у человека малоподвижный образ жизни, то ему ведь меньше калорий можно потреблять. 1200 по-моему вполне даже норма))

Но долго нельзя сидеть на таком колораже, это уже будет во вред здоровью.