2-х недельная фитнесс-диета

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

URL

Как вы уже знаете фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

 При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

 При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. 

Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы.

 Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.

Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. 
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 

2-й день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. 
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 

3-й день

Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. 
Полдник: фрукты, йогурт. 
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

4-й день

Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 100 г. творога. 
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. 
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 

5-й день

Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. 
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. 
Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. 
Полдник: салат, 100 г. творога. 
Ужин: 100 г. курятины, салат. 

6-й день

Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: творог, банан. 
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. 
Полдник: картофелина печеная, йогурт. 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 

7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. 
Второй завтрак: творог 100 г., персик. 
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). 
Полдник: йогурт, 100 г. риса. 
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной. 

8-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. 
Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. 
Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. 
Полдник: Йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, салат овощной. 

9-й день

Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. 
Второй завтрак: Банан, творог. 
Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. 
Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. 
Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок. 

10-й день

Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. 
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. 
Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. 
Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат 

11-й день

Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. 
Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. 
Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. 
Полдник: 150 г. рыбы, салат. 
Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы. 

12-й день

Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 г. курятины в пите, салат. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи. 

13-й день

Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. 
Второй завтрак: Творог 50 г., персик. 
Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. 
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. 
Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат. 

14-й день

Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. 
Второй завтрак: Банан, творог 50 г. 
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. 
Полдник: Йогурт, персик. 
Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. 

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.

Диета подразумевает регулярные тренировки!

Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!