Секреты красоты от Деми Мур

Дом Натали 2000

URL

Она - одна из самых знаменитых голливудских актрис, а кроме того, самая высокооплачиваемая актриса в мире. 

Деми принадлежит к числу наиболее красивых женщин, и не только Голливуда. Ее фигура, после того как Мур родила трех дочерей, продолжает оставаться такой же привлекательной. В одном из своих последних фильмов "Стриптиз" она продемонстрировала поистине потрясающие формы.

Как ей удается сохранять великолепные линии в далеко уже не юном возрасте? 

Оказывается, есть один мужчина, которого она называет "самым главным мужчиной в моей жизни (после Брюса, естественно!)". Это Роб Парр - персональный тренер и физический наставник Деми. 

Специально для нее он составил идеальную программу питания и комплекс упражнений, которые и держат фигуру Мур на высшем уровне. 

Первое слагаемое успеха - Меню с низким содержанием жира и с высоким содержанием углеводов

Завтрак: свежие фрукты (клубника, дыня, бананы, яблоки) и протеиновый коктейль.

Ланч: (около 12 часов дня): паровые овощи (зеленые бобы, шпинат, фасоль, артишоки, спаржа) и зеленый салат с лимонным, соком (из стручковых или бобовых).

Обед: паровые овощи, очень легкие спагетти и все те же стручковые. Иногда вместо спагетти она ест рис с соевым соусом и вареной морковью и шпинатом.

Закуска: если очень хочется есть, можно перекусить свежими фруктами

. В течение дня Деми пьет только свежевыжатые соки.

Один раз в неделю - иногда, когда хочется немного побаловать себя, она готовит такой салат: из 1 апельсина, половины луковицы, нескольких черных оливок, 1/4 чашки оливкового масла, небольшого количества соли и перца и нескольких листочков мяты. 

Апельсин надо очистить от кожуры и тонкой белой пленки (это следует делать очень осторожно), вытащить все косточки и разрезать на ломтики. Затем положить апельсиновые ломтики на широкую тарелку, нарезать колечками лук и уложить поверх апельсинов. Добавить соль и перец, уложить листочки мяты и полить все оливковым маслом и украсить оливками. Поставить салат в холодильник на один час.

Под руководством своего фитнесс-гуру Деми Мур начинает каждый день с интенсивной тренировки сердца для того, чтобы усилить приток адреналина. 

Все упражнения она делает от 25 до 50 раз с утяжелителями

.6 упражнений, которые сформировали фигуру Деми

1. Основное плие. Поставьте ноги чуть шире плеч, носками наружу. Корпус держи те прямо. Приседайте, стараясь, чтобы колени были на одном уровне с лодыжками. Плавно примите первоначальное положение.

2. Для внутренней и наружной частей бедра. Наружная: лягте на бок. нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте. Внутренняя часть бедра: перевернитесь на другой бок и ляпе и то же положение, но теперь поднимайте нижнюю ногу. Повторите все другой ногой.

3. Выводы вперед. Поставьте ноги вместе. Сделайте шаг вперед - одна нога перед другой. Та, что позади, вытянута и согнута в колене. Согните впереди стоящую ногу гак, чтобы колено было на одной линии с лодыжкой (но не над ней). Опускайтесь на колено до тех пор, пока сможете. Вернитесь в исходное положение.

С гантелями. Сядьте на стул, ногами упираясь в пол. Возьмите гантели в руки и поместите их слегка позади ваших пяток. Наклонитесь вперед так, чтобы грудная клетка лежала на бедрах. Поднимите руки ладонями внутрь, локти согнуты), лопатки сводите до тех пор, пока руки не будут на уровне плеч. запястья прямо, а ладони должны смотреть вниз. Затем поднимайте руки выше, насколько возможно. Подержите гантели на самом высшем уровне несколько секунд Вернитесь в начальную позицию. В этом упражнении очень важно следить за тем, чтобы спина и шея держалась прямо.

С гантелями-2. Лягте на скамейку или на шезлонг (вы должны полусидеть-полулежать), упираясь ногами в пол. Возьмите две гантели весом примерно по 4 кг каждая. Руки вытяните вверх (ладонями друг к другу). Локти держите слегка согнутыми. Опускайте руки вниз так, чтобы они были перпендикулярны к телу, а локти - ниже уровня скамейки. Все движения должны быть плавными, и не забывайте следить за тем, чтобы спина не изгибалась.

Для мышц живота. Лягте на спину, руки за головой. Втяните мышцы живота, а одновременно поднимайте плечи на высоту нескольких сантиметров от пола. Ноги стоят на полу.