 |
15. Снова встаньте прямо, слабо сожмите кулаки и постукиванием
пройдитесь по ягодицам. Можете при этом слегка наклоняться
то в одну, то в другую сторону, а также обрабатывать каждую
ягодицу одновременно двумя руками. |
 |
16. Нагнитесь вперед. Ритмическим постукиванием обработайте
боковые, внтурненние и внешние стороны ног до колена. Далее
перейдите на икры и поднимайтесь вверх по тыльной стороне
ног, к ягодицам. |
 |
17. Встаньте прямо и поочередно потрясите каждой ступней,
расслабляя все ее мышцы. |
 |
18. Поставьте ноги вместе, согните и прижмите колени друг
к другу. Положите руки на колени. Вращайте коленями в одну
сторону, распрямляя ноги всякий раз, когда переносите вес
тела назад. Повторите вращение в другую сторону. |
 |
19. Положите руки на бедра и раздвиньте ноги пошире, колени
немного согнуты. Медленно вращайте бедрами, делая полный круг.
Максимально отклоняйте свой корпус в каждую сторону, напрягая
все мышцы бедер и спины. Затем выполните вращение в другом
направлении. |
 |
20. Встаньте прямо, колени расслаблены. Сложите руки на
животе, одна поверх другой, чуть пониже пупка. Поглаживайте
руками живот по часовой стрелке. Сделайте это несколько раз,
но непременно по часовой стрелке. Затем верните руки в изначальное
положение и прижмите на несколько секунд к животу. |
 |
21. Энергично встряхните руками. Затем огладьте
ладонями голову, начиная со лба до задней стороны шеи. Разгладьте
кожу лица. Далее легкими, длинными и прямыми движениями проведите
по всей поверхности рук и кистей, груди и живота, поясницы
и ягодиц, словно стряхиваете с себя пыль. Затем то же самое
проделайте и с ногами. |
