Как бросить курить: 7 простых правил

Знаешь, почему 85 % попыток бросить курить заканчиваются неудачей? Дело в неубедительной и расплывчатой мотивации, а также в неумении снимать стресс конструктивными способами. Психолог Леся Ковальчук утверждает: чтобы добиться успеха, нужно... не запрещать себе курить, да и вообще не концентрироваться на борьбе с пагубной привычкой. Осознай причины, по которым ты куришь, найди иные способы релакса – и потребность в никотине отпадет сама собой, без титанических усилий воли!

1. Сформулируй цель. Она должна быть очень конкретной и значимой лично для тебя. Невнятные формулировки вроде «пора завязывать» или «курение вредно» не подходят – для тебя самой эти причины не являются достаточно вескими. Нужны по-настоящему убедительные аргументы, например: «бросаю курить, потому что хочу родить здорового ребенка» или «нужно избавиться от одышки и желтизны зубов». Четко сформулируй свою цель и запиши ее.

2 . Осознай причины. В основе любой зависимости – попытка заместить негативные переживания. Чтобы осознать, какие именно, носи с собой блокнот и ручку. И всякий раз, когда тебя потянет на перекур, записывай, что ты при этом чувствуешь и какие обстоятельства этому сопутствуют. Записывай все, что приходит в голову.

3. Борись с негативом. Не с курением, а с эмоциями, которые побуждают тебя дымить. Скажем, проанализировав свои записи, ты поняла, что куришь из-за стресса на работе. Значит, тебе нужно научиться расслабляться, понизить уровень тревожности. Когда ты этого достигнешь, курить не захочется!

4. Займи себя. В дополнение к внутренней работе и самоанализу найди «внешние» приемы для снятия стресса. Очень действенные способы пополнить запасы позитивной энергии – творчество и спорт. Мужчинам, которым по природе необходимы сильные эмоции, тягу к курению отлично перебивает... новое дело, интересный бизнес.

5. Проведи детокс организма. Помимо психологической зависимости, курильщики со стажем испытывают также физиологическое привыкание к никотину. Так что при резком отказе от курения организм может реагировать в буквальном смысле «ломкой». Для того чтобы облегчить неприятные симптомы, необходимо провести чистку организма (в частности, крови и лимфы). В этом помогут различные фитосборы, а также массаж, сауна, кардиотренировки (вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины).

6. Книга в помощь. «Завязать» многим бывшим курильщикам помогла знаменитая книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор помогает читателю осознать причины зависимости и понять, что курение ему, в общем-то, не нужно и даже противно. Здесь главное – дочитать книгу до конца.

7. Не ставь себе сроков. Обычно все попытки бросить курить «с понедельника» или «с первого числа» терпят неудачу. Не ставь себе сроков – это лишь создаст дополнительный психологический стресс. У каждого человека собственная скорость психических и физических процессов. Так что лучшее, что ты можешь сделать – это позволить себе избавляться от вредной привычки в собственном темпе, поддерживая саму себя на всех этапах.