ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий

Вооружись простыми рецептами приготовления вкусных, но в то же время низкокалорийных закусок, которые помогут тебе сбрасывать лишний вес или сохранять стройность. Помни, ключ к успеху - разнообразное меню.

Банановые канапе

• 5 спелых бананов среднего размера
• 1 ст. натурального арахисового масла
• 60 г обезжиренного греческого йогурта

Очисти 1 банан и разомни его с арахисовым маслом и йогуртом.

Очисти еще 4 банана, нарежь их не слишком толстыми ломтиками. Намажь на каждый ломтик получившуюся смесь и положи сверху еще один ломтик банана. Разложи на деревянной досточке или тарелке и заморозь.

Калории: 142 (6 канапе)

Волокна: 3,5 г

Белки: 3,2 г

Процесс приготовления банановых канапе

Разогрей духовку до 85 °С. Помести туда манго и подсушивай в течение 2-3 часов, переворачивая через каждые 30 минут, пока ломтики не высохнут. Постарайся не пересушить их. У тебя получится 4 порции по 6-8 штучек.

Готовый продукт храни в герметичном контейнере не дольше, чем 2-3 дня.

На заметку
В качестве альтернативы приготовления манго подойдет и сушка для фруктов.

Калории: 67 на порцию

Пищевые волокна: 2 грамма

Белки: 0,5 г

Смузи для плоского живота

• 80 г обезжиренного греческого йогурта
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 чашки замороженной черники
• 1/2 чашки замороженного ананаса
• 1 чашка капусты
• 3/4 стакана воды

Помести все ингредиенты в блендер и смешай до однородной массы. После приготовления не храни напиток, наслаждайся сразу.

Калории: 142

Пищевые волокна: 2,5 г

Белки: 6,7 грамм

Яблоки в арахисовом йогурте с виноградом

• 60 г обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/2 среднего яблока
• 6 виноградин

В небольшой миске смешать йогурт, арахисовое масло и корицу. Разрезать половинку яблока на 6 ломтиков, виноградины разрезать пополам. На каждый кусочек яблока намазать получившуюся смесь и украсить виноградинкой. Это будет 1 порция.

1 порция:

Калории: 151

Пищевые волокна: 3,1 грамма

Белки: 8,4 грамм

Веганское манговое мороженое

• 1 чашка кусочков замороженного манго
• 2 замороженных банана без кожуры
• Темный шоколад (не обязательно, для украшения)

Нарежь бананы и помести их вместе с кусочками манго в блендер или кухонный комбайн. Смешай до получения однородной массы, укрась стружкой темного шоколада. У тебя получится 2 порции вкусного низкокалорийного десерта.

Калории: 150 в одной порции

Пищевые волокна: 4,6 грамма

Белки: 1,3 г