Не хочется выходить на работу? Это лечится!

Постарайтесь ограничить количество жидкости, напоминают диетологи. Ее в организме и так сейчас переизбыток вместе с алкоголем, соками и прочими напитками. Зимой врачи советуют пить не больше 1,5 литра воды в день.

Увеличьте количество витаминов - например, за счет сухофруктов. В них полезные вещества сохраняются лучше, чем в другой пище. Кроме того, в сухофруктах много пектинов - пищевых волокон, которые помогут уставшему от праздников желудку и кишечнику переваривать пищу. А также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи.

Самый простой способ поднять настроение и улучшить самочувствие - прогулка. Постарайтесь хотя бы раз в день прогуляться быстрым шагом на приличное расстояние. 30 - 40 минут в день на свежем воздухе никому не повредит.

Не забывайте о пользе фиточаев. Особенно полезны сборы, помогающие поддержать иммунитет. А можете заваривать полезные травки сами. Очистит организм от токсинов и подлечит уставшую печень сбор трав в равных пропорциях: шиповник, цветы бессмертника и календулы, корень ревеня и солодки, мята перечная и чистотел.

Вечером залейте 3 столовые ложки смеси трав литром кипятка и настаивайте до утра в термосе. Пейте по трети стакана за 30 минут до еды.

И наконец, займитесь сексом! Доказано, что занятие любовью не только тонизирует организм, но и помогает выводить токсины.

На работе не вредно будет проделать пару нехитрых упражнений, чтобы вернуть силы и бодрость. Особенно эти советы хороши для тех, кто вчера слегка перебрал. Сидя на стуле, несколько раз сильно выгнитесь назад, снимая неприятную тяжесть с плеч, спины и шеи. Встаньте прямо, сведите лопатки как можно ближе друг к другу и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение расширит объем грудной клетки, нормализует кровообращение, снимет усталость.

Но самое главное, как считает гастроэнтеролог Оксана ДРАПКИНА, - это научиться опять вовремя ложиться и вставать. Сбой ритма плохо влияет на весь организм, особенно на сердце и пищеварительные органы. Постарайтесь не есть позже 7 часов. Ограничьте в рационе мясо и жирные продукты. Молоко и молочные производные типа йогуртов покупайте с жирностью не выше 0,5 процента. По утрам налегайте на мюсли - злаковые культуры приводят желудочно-кишечный тракт в боеспособное состояние. И самое главное - отдохните от алкоголя, включая пиво. Ведь за праздники наш организм уже получил свою ударную порцию, которой вполне хватит на весь год.

Напомните ребенку о школьных друзьях

Для некоторых детей поход в школу после длительных каникул, проведенных вместе с родителями, бывает не менее болезненным, чем начало рабочих будней для взрослых.

Психолог Юлия РАЗЕНКОВА советует готовиться к началу учебы вместе с ребенком. Соберите портфель, проверьте все учебники, обсудите расписание, напомните о радостных моментах, которые ждут чадо в школе, - встреча с друзьями, любимыми учителями. Психологи называют этот прием переработкой переживаний. Через совместное общее дело предстоящие будни покажутся гораздо более увлекательными,

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Почему не хочется расставаться с праздниками? Возможно, вы еще не простились с ребенком внутри себя

Психолог Дмитрий КЛЕВЦОВ:

- Трудоголикам очень нелегко в праздники - начинается депрессия, они стараются найти любой предлог, чтобы выйти на работу пораньше. Это сигнал о неблагополучии в личной жизни вне рабочего места. Попробуйте сесть и разобраться, что же не так, и в течение года буквально заставляйте себя отдыхать, расслабляться - сначала маленькими порциями, потом побольше. Если психика будет настроена на периодический отдых, станет легче переносить затяжные праздничные дни.

Категория людей, которым не хочется после праздников выходить на работу, более обширна. И это тоже звоночек о неблагополучии, но - на работе. Либо она слишком тяжелая, либо просто не подходит вам. Помните, как в детстве не хотелось идти в школу после каникул? Тот же ребенок сидит во многих взрослых людях и, упираясь, протестует против рутины будней.

Составьте контракт с самим собой под названием «Как я буду заботиться о себе весь год?», распишите по пунктам свои желания и постарайтесь подобрать оптимальный и оптимистичный способ их воплощения.

ВАЖНО!

Что поможет восстановить режим?

Профессор, психиатр Михаил ВИНОГРАДОВ:

Если не можете раскачаться по утрам и вам нужно встряхнуться,

• 0,5 г аскорбинки плюс 2 таблетки экстракта зеленого чая;
• 25 - 30 капель пантокрина плюс 10 - 15 капель аралии маньчжурской;
• по 20 - 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;
• стакан виноградного сока плюс 30 - 35 капель настойки женьшеня;
• если по утрам низкое давление - 25 - 30 капель кардиамина плюс чайную ложку настойки китайского лимонника и таблетку глицина под язык.

Если не можете вовремя заснуть:

• минут за 20 до сна примите «коктейль» из валерианы и пустырника (по 30 капель);
• по 30 капель настойки зверобоя и мяты;
• 25 - 30 капель валокордина и растереть виски эфирным маслом герани или лаванды.

КСТАТИ

Если вы провели новогодние праздники в путешествии...

Помогите адаптироваться сердцу и сосудам

Тамара ОГИЕВА, к. м. н., врач-кардиолог:

- Люди, имеющие хотя бы небольшие проблемы с сердцем и сосудами, переносят акклиматизацию тяжелее. Возможны головокружения, сердцебиения, скачки давления, ощущение нехватки воздуха. В таких случаях нужно срочно обратиться к своему кардиологу: назначенная ранее терапия по возвращении из жарких стран может стать уже неэффективной. Нередко на акклиматизацию организм сердечника реагирует неадекватно: у гипертоников со стажем может возникнуть гипотония,

Примите смесь препаратов успокаивающего и стимулирующего действия. Например, по 50 капель на полстакана воды настойки валерьянки и женьшеня.

Закройте глаза и надавливайте на глазные яблоки в течение минуты. Это уберет сердцебиение и лихорадку.

Помассируйте мизинцы, а также затылок в области затылочного бугра и шейный отдел позвоночника. Это приведет в норму давление.

Как побороть «насморк путешественника»

Анатолий СМИРНИТСКИЙ, отоларинголог:

- Самые частые симптомы зимней акклиматизации похожи на ОРВИ. Может быть даже состояние, напоминающее «кишечный грипп», когда помимо того, что из носа льет, начинается еще и расстройство кишечника.

Но в данном случае это не болезнь, а нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства. Через пару дней все должно пройти. Просто помогите организму адаптироваться: попринимайте 2 - 3 дня витамин С (1 - 2 грамма в день), пейте больше витаминных отваров шиповника, клюквы, чай с лимоном. На ночь - расслабляющую ванну, желательно с эфирными маслами сосны, можжевельника, цитрусовых. Первые 3 - 4 дня для повышения иммунитета покапайте в нос интерферон или деринат, дней 10 для повышения общего тонуса подойдет настойка эхинацеи (по 30 капель два раза в день).

Анна КУКАРЦЕВА и Елена ИОНОВА

КП