Упражнения для ног

Постоянно находиться в согнутом состоянии, да еще совершать монотонные действия, нажимая на педали, — не лучшее занятие для ног. Но водителям без этого не обойтись. Чтобы ноги не уставали, обязательно во время остановок выходите из автомобиля. Приседания и ходьба вокруг машины — излюбленные упражнения автолюбителей. Попробуйте разнообразить эти маленькие тренировки. Как это сделать, расскажут специалисты Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗСР РФ мастер спорта Светлана ГЛАДКОВА, заслуженный мастер спорта Лидия МАКСИМОВА, методист ЛФК Дина КРАВЦОВА и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия ТУМЕЛЬ.

Исходное положение: стоя, держась за машину.

1. Вытяните руки вверх и потянитесь за ними, макушкой тянитесь вверх, вытягивайте все тело. Расслабьтесь.

2. Теперь встаньте на носочки и также потянитесь за руками вверх. Расслабьтесь.

3. Расслабьтесь и наклонитесь вниз, пытаясь достать пальцами до земли.

4. Выполните перекаты на прямых ногах с пятки на носок, с носка на пятку. Повторите 10 раз.

Отведите прямую ногу в сторону, сделайте несколько круговых движений ступнями (по 3 раза в каждую сторону). Не опуская ногу, потяните носок вперед, затем на себя. То же самое повторите другой ногой.

6. Руки вытяните вперед. Согните правую ногу в колене и попробуйте достать ею левый локоть. Теперь левым коленом попытайтесь дотянуться до правого локтя. Повторите 10 раз.

7. Руки вытянуты в стороны. Попеременно отводите прямые ноги вправо и влево.

Повторите 10 раз.

8. Держитесь за машину. Теперь левую руку поднимите вверх и одновременно отведите назад правую ногу. И наоборот: правую руку поднимите вверх, левую ногу отведите назад. Попеременно отводите назад прямые ноги, затем согнутые. Повторите 10 раз.