Фитнес в купальнике

 Для мышц рук и груди. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите их под голову. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.

 Для ног и живота. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), потом слегка подведите ноги и опустите их, выпрямьтесь (выдох). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки ног (колени прямые, мышцы ног напряжены). Повторите упражнение 10-15 раз.

 Для мышщ спины. Сначала выгнитесь дугой, затем вернитесь в привычное состояние. Опрокиньтесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них сверху упритесь подбородком. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгните в виде лука (вдох). Потом расслабьте мышцы, вернувшись в начальное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.

 Для мышц живота. Сядьте на подстилке, ноги вытяните вперед. Потом, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Если вам тяжело выполнить это упражнение, значит, ваши мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Поднимите руки и выполните наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Это отличное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте это упражнение, когда будете вставать с подстилки.

После выполнения упражнений, отправьтесь на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, зайдите по колено и походите в воде, время от времени заходя в глубину до половины бедер. Запомните: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.