Формируем мышцы груди
Красота груди не в размере, а в форме. Это бесспорный факт. А вот еще один факт - изменить форму груди возможно при помощи физических упражнений. Размер, конечно, тоже можно изменить, но лишь в сторону уменьшения.
Упражнения способны приподнять грудь, сделать ее выше, а значит, визуально она будет смотреться более округлой и пышной. Для формирования мышц груди мало трех-четырех недель занятий. Нужны месяцы регулярной работы. Но ради такого видного места времени и сил не жаль. Займемся делом!
Упражнение «Жим лежа» стимулирует рост мышечных волокон.
Исходное положение: лягте на горизонтальную лавочку, ноги стоят на полу, в руках гантели от 2,5 кг и выше. Руки расположены широко - 90 градусов в сгибе руки, гантели смотрят в потолок. Расстояние между руками в процессе выполнения упражнения не меняйте.
Выполнение: выпрямите руки вверх и плавно опустите.
В верхней точке сделайте небольшую остановку с напряжением грудных мышц и рук.
Примечание: Если вы занимаетесь в условиях оборудованного спортивного зала, выполните, как вариант, жимы от груди на наклонной скамье. Угол наклона - 40 градусов.
Упражнение «Разводка»
Исходное положение такое же,
Выполнение: разведите руки в стороны, чувствуя мышечное натяжение и плавно «сжимая» грудные мышцы и мышцы рук, верните их в исходное положение.
Упражнение «Заведение рук за голову по диагонали»
Исходное положение: лежа на скамье.
Выполнение: ведите руки через верх и соедините их над низом живота. Верните в исходное положение по той же траектории.
Проделайте каждое упражнение не спеша 6-10 раз в 2-3 подхода.
Новички могут начать с веса в 2 кг на каждую руку, для более подготовленных подходящий вес - 2,5 кг. В дальнейшем вес можно увеличивать на 0,5 кг через каждые 3-4 занятия. Удобнее всего заниматься в этом случае с наборными гантелями.Для проработки грудных мышц в тренажерном зале существует масса возможностей, вышеописанный же комплекс можно выполнять и в домашних условиях.
Удачи!
Татьяна Рязапова
Ваш комментарий